21.11.2019, 06:59 30

Daha iyi Görebilmek için 8 besin!

Sağlıklı bir beslenme programı, genel refahınız için şarttır. Ancak bazı besinlerin göz sağlığınızı güçlendirmeye yardımcı olduğunu biliyor muydunuz ? Göz sağlığınız için bu önemli 8 besini beslenme programınıza dahil edin!

Yaşlandıkça, göz sağlığında gerileme riskiniz artar. Bazı durumlarda, bu risk genetik ile bağlantılıdır ama beslenme programınız ve yaşam tarzınız da önemli bir rol oynayabilir.

Bazı yaygın yaşa bağlı göz hastalıkları şunlardır:

Katarakt veya bulutlu gözler. Yaşa bağlı katarakt, dünya genelinde görme bozukluğunun ve körlüğün ana nedenlerinden biridir.

Diyabet ile bağlantılı olan diyabetik retinopati , görme bozukluğunun ve körlüğün başlıca nedenlerinden biridir. Yüksek kan şekeri düzeyleri retinadaki kan damarlarına zarar verirse diyabetli bir kişide retinopati geliştirebilir.

Maküler dejenerasyon , retinanın merkezi kısmı olan makulaya zarar verir. Yaşa bağlı maküler dejenerasyon (AMD) gelişmiş ülkelerde körlüğün başlıca nedenlerinden biridir.

Göz fonksiyonunu korumak ve yaşa bağlı dejeneratif hastalıklar geliştirme riskinizi azaltmak için bu sekiz besin tüketimini artırın.

Gama-linolenik asit

Gama linolenik asit (GLA) olarak bilinen bir omega-6 yağ asidinin türlerinden biridir. Uzmanlar, diğer omega-6 yağ asitlerinin aksine, GLA'nın anti-enflamatuar özelliklere sahip olduğuna inanmaktadır.

Çuha çiçeği yağı ve yıldız çiçeği yağı en iyi GLA kaynaklarıdır. Bazı çalışmalar, çuha çiçeği yağı alımının kuru göz hastalığı semptomlarını hafifletmeye yardımcı olduğunu bulmuştur.

Lutein ve Zeaksantin

Lutein ve zeaksantin , makula pigmenti olarak sınıflandırılan iki sarı karotenoid antioksidandır, yani bu antioksidanlar, göz kürenizin arka duvarında bulunan ışığa duyarlı hücrelerin bir tabakası olan makulada bulunur.

Hem lutein hem de zeaksantin doğal bir güneş kremi olarak işlev görür ve gözlerin zararlı mavi ışığa karşı korunmasına yardımcı olduğuna inanılır.

Bu antioksidanları bir arada aşağıdaki yiyeceklerde bulabilirsiniz:

Yumurta sarısı

Yeşil bezelye

Brüksel lahanası

Maydanoz

Antep fıstığı

Ispanak

Pazı

Yumurta sarısı yağ içeriği nedeniyle en iyi lutein ve zeaksantin kaynaklarından biridir. Karotenoid bakımından zengin yiyeceklerin yağla tüketilmesi daha iyidir, böylece daha iyi emilebilirler.

Omega-3 yağ asitleri

Eikosapentaenoik asit (EPA) ve dokosahekssaenoik asit (DHA), göz sağlığınız için gerekli olan iki uzun zincirli omega-3 yağ asididir .

DHA, düzgün göz fonksiyonunun korunmasına yardımcı olur. DHA bebeklik döneminde beyin ve göz gelişimi için de gereklidir. DHA eksikliği, özellikle çocuklarda görme sorunlarına neden olabilir.

Araştırmalar, omega-3 takviyesi almanın kuru göz hastalığı olan hastalar için sağlık yararları sağlayabileceğini ve gözyaşı sıvısı oluşumunu teşvik edebileceğini göstermektedir.

Balık veya mikro alglerden elde edilen "balık yağı" ve omega-3 takviyeleri, EPA ve DHA kaynaklarıdır.

A vitamini

Gözlerinizin fotoreseptörlerini veya ışığı algılayan hücrelerini korumak için A vitaminine ihtiyacınız var .

A Vitamini eksikliği sıklıkla dünya çapında körlüğün en yaygın nedenlerinden biri olarak gösterilmektedir. A vitamini eksikliği olan bir kişi, eksikliğin ciddiyetine bağlı olarak kuru göz, gece körlüğü veya daha ağır durumlarla karşılaşabilirler.

Süt ürünleri, yumurta sarısı ve karaciğer gibi hayvansal kaynaklı besinler, A vitamininin en iyi kaynaklarıdır. Neyse ki, A vitamini ayrıca , bazı meyve ve sebzelerde bulunabilen provitamin A karotenoidleri gibi antioksidan bitki bileşiklerinden de elde edilebilir.

Provitamin A karotenoidleri, ortalama A vitamini gereksiniminin en az yüzde 30'unu sağlar. En verimli karotenoid beta karotendir ve aşağıdaki gıdalarda oldukça zengindir :

Kavun

Havuç

Brüksel lahanası

Papaya

Kabak

Ispanak

Tatlı patatesler

Mandalina

Domates

C vitamini

Diğer organlarla karşılaştırıldığında, gözleriniz için de C vitamini gibi bir antioksidan gerekmektedir.

C vitaminin göz sağlığındaki rolü hakkında çok az sayıda kontrollü çalışma olmasına rağmen, C vitamini konsantrasyonu, göz yaşında diğer vücut sıvılarından daha fazladır. .

Göz yaşındaki C vitamini seviyeleri doğrudan beslenmenize dayalı alımınıza bağlıdır. Gözlemsel çalışmalardan elde edilen veriler, kataraktı olanların genellikle düşük antioksidan seviyesine sahip olduğunu ve C vitamini takviyesi almanın katarakt gelişme riskini azalttığını bulmuştur .

En iyi C vitamini kaynaklarından bazıları, biber, brokoli, portakal ve diğer turunçgiller, guava ve lahana gibi birçok meyve ve sebzedir.

E vitamini

Doğal olarak bazı gıdalarda bulunan E Vitamini , yağ asitlerini oksidatif hasardan koruyan bir grup yağda çözünen antioksidanı ifade eder.

Retina yağ asitleriyle doludur ve E vitamini içeren besin alımınızı arttırmak göz sağlığınızı da korur. Badem , ayçiçeği tohumu ve bitkisel yağlar (örneğin, keten tohumu yağı) gibi gıdalar en iyi E vitamini kaynaklarıdır

Çinko

İnsan gözünde yüksek miktarda çinko bulunur. Bu mineral, bir antioksidan görevi gören süperoksit dismutaz gibi çeşitli temel enzimlerin bir parçasıdır.

Çinko, retinada görsel pigmentlerin oluşumunda rol oynayabilir, bu da çinko eksikliğinin gece körlüğü ile sonuçlanabileceğini gösterir. Çinko kaynakları arasında et, istiridye, yerfıstığı ve kabak çekirdeği bulunur.

Düzenli olarak egzersiz yapmak ve dengeli bir diyet uygulamak gibi iyi bir yaşam tarzı alışkanlığına sahip olmak hastalık riskini azaltabilir ve göz koşullarını iyileştirrebilir. Göz sağlığınızı artırmak için yukarıda ayrıntılı olarak verilen sekiz besin maddesinden zengin yiyecekleri tüketin .

Yorumlar (0)
kapalı
Namaz Vakti 14 Aralık 2019
İmsak 06:17
Güneş 07:47
Öğle 12:41
İkindi 15:03
Akşam 17:24
Yatsı 18:48
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Sivasspor 14 30
2. Beşiktaş 14 27
3. Trabzonspor 14 26
4. Başakşehir 14 26
5. Fenerbahçe 14 25
6. Alanyaspor 15 23
7. Galatasaray 14 23
8. Malatyaspor 14 20
9. Göztepe 14 20
10. Denizlispor 14 18
11. Gaziantep FK 14 17
12. Çaykur Rizespor 14 17
13. Gençlerbirliği 14 14
14. Konyaspor 14 14
15. Antalyaspor 15 13
16. Kasımpaşa 14 12
17. Kayserispor 14 10
18. Ankaragücü 14 9
Takımlar O P
1. Hatayspor 14 30
2. Akhisar Bld.Spor 14 25
3. Erzurum BB 14 24
4. Bursaspor 14 23
5. Ümraniye 14 22
6. Keçiörengücü 14 22
7. Menemen Belediyespor 14 22
8. Altay 15 20
9. Fatih Karagümrük 14 20
10. Balıkesirspor 14 19
11. Giresunspor 14 19
12. Adana Demirspor 15 18
13. İstanbulspor 14 15
14. Altınordu 14 13
15. Osmanlıspor 14 11
16. Boluspor 14 11
17. Adanaspor 14 9
18. Eskişehirspor 14 5
Takımlar O P
1. Liverpool 16 46
2. Leicester City 16 38
3. Man City 16 32
4. Chelsea 16 29
5. M. United 16 24
6. Wolverhampton 16 24
7. Tottenham 16 23
8. Sheffield United 16 22
9. Arsenal 16 22
10. Crystal Palace 16 22
11. Newcastle 16 22
12. Brighton 16 19
13. Burnley 16 18
14. Everton 16 17
15. Bournemouth 16 16
16. West Ham 16 16
17. Aston Villa 16 15
18. Southampton 16 15
19. Norwich City 16 11
20. Watford 16 9
Takımlar O P
1. Barcelona 15 34
2. Real Madrid 15 34
3. Sevilla 16 31
4. Real Sociedad 16 27
5. Getafe 16 27
6. Athletic Bilbao 16 26
7. Atletico Madrid 16 26
8. Valencia 16 26
9. Granada 16 24
10. Osasuna 16 23
11. Real Betis 16 22
12. Levante 16 20
13. Villarreal 16 19
14. Real Valladolid 16 19
15. Deportivo Alaves 17 19
16. Eibar 16 15
17. Mallorca 16 14
18. Celta de Vigo 16 13
19. Leganés 17 10
20. Espanyol 16 9
Arşiv

Gelişmelerden Haberdar Olun

@