21.11.2019, 06:59 51

Daha iyi Görebilmek için 8 besin!

Sağlıklı bir beslenme programı, genel refahınız için şarttır. Ancak bazı besinlerin göz sağlığınızı güçlendirmeye yardımcı olduğunu biliyor muydunuz ? Göz sağlığınız için bu önemli 8 besini beslenme programınıza dahil edin!

Yaşlandıkça, göz sağlığında gerileme riskiniz artar. Bazı durumlarda, bu risk genetik ile bağlantılıdır ama beslenme programınız ve yaşam tarzınız da önemli bir rol oynayabilir.

Bazı yaygın yaşa bağlı göz hastalıkları şunlardır:

Katarakt veya bulutlu gözler. Yaşa bağlı katarakt, dünya genelinde görme bozukluğunun ve körlüğün ana nedenlerinden biridir.

Diyabet ile bağlantılı olan diyabetik retinopati , görme bozukluğunun ve körlüğün başlıca nedenlerinden biridir. Yüksek kan şekeri düzeyleri retinadaki kan damarlarına zarar verirse diyabetli bir kişide retinopati geliştirebilir.

Maküler dejenerasyon , retinanın merkezi kısmı olan makulaya zarar verir. Yaşa bağlı maküler dejenerasyon (AMD) gelişmiş ülkelerde körlüğün başlıca nedenlerinden biridir.

Göz fonksiyonunu korumak ve yaşa bağlı dejeneratif hastalıklar geliştirme riskinizi azaltmak için bu sekiz besin tüketimini artırın.

Gama-linolenik asit

Gama linolenik asit (GLA) olarak bilinen bir omega-6 yağ asidinin türlerinden biridir. Uzmanlar, diğer omega-6 yağ asitlerinin aksine, GLA'nın anti-enflamatuar özelliklere sahip olduğuna inanmaktadır.

Çuha çiçeği yağı ve yıldız çiçeği yağı en iyi GLA kaynaklarıdır. Bazı çalışmalar, çuha çiçeği yağı alımının kuru göz hastalığı semptomlarını hafifletmeye yardımcı olduğunu bulmuştur.

Lutein ve Zeaksantin

Lutein ve zeaksantin , makula pigmenti olarak sınıflandırılan iki sarı karotenoid antioksidandır, yani bu antioksidanlar, göz kürenizin arka duvarında bulunan ışığa duyarlı hücrelerin bir tabakası olan makulada bulunur.

Hem lutein hem de zeaksantin doğal bir güneş kremi olarak işlev görür ve gözlerin zararlı mavi ışığa karşı korunmasına yardımcı olduğuna inanılır.

Bu antioksidanları bir arada aşağıdaki yiyeceklerde bulabilirsiniz:

Yumurta sarısı

Yeşil bezelye

Brüksel lahanası

Maydanoz

Antep fıstığı

Ispanak

Pazı

Yumurta sarısı yağ içeriği nedeniyle en iyi lutein ve zeaksantin kaynaklarından biridir. Karotenoid bakımından zengin yiyeceklerin yağla tüketilmesi daha iyidir, böylece daha iyi emilebilirler.

Omega-3 yağ asitleri

Eikosapentaenoik asit (EPA) ve dokosahekssaenoik asit (DHA), göz sağlığınız için gerekli olan iki uzun zincirli omega-3 yağ asididir .

DHA, düzgün göz fonksiyonunun korunmasına yardımcı olur. DHA bebeklik döneminde beyin ve göz gelişimi için de gereklidir. DHA eksikliği, özellikle çocuklarda görme sorunlarına neden olabilir.

Araştırmalar, omega-3 takviyesi almanın kuru göz hastalığı olan hastalar için sağlık yararları sağlayabileceğini ve gözyaşı sıvısı oluşumunu teşvik edebileceğini göstermektedir.

Balık veya mikro alglerden elde edilen "balık yağı" ve omega-3 takviyeleri, EPA ve DHA kaynaklarıdır.

A vitamini

Gözlerinizin fotoreseptörlerini veya ışığı algılayan hücrelerini korumak için A vitaminine ihtiyacınız var .

A Vitamini eksikliği sıklıkla dünya çapında körlüğün en yaygın nedenlerinden biri olarak gösterilmektedir. A vitamini eksikliği olan bir kişi, eksikliğin ciddiyetine bağlı olarak kuru göz, gece körlüğü veya daha ağır durumlarla karşılaşabilirler.

Süt ürünleri, yumurta sarısı ve karaciğer gibi hayvansal kaynaklı besinler, A vitamininin en iyi kaynaklarıdır. Neyse ki, A vitamini ayrıca , bazı meyve ve sebzelerde bulunabilen provitamin A karotenoidleri gibi antioksidan bitki bileşiklerinden de elde edilebilir.

Provitamin A karotenoidleri, ortalama A vitamini gereksiniminin en az yüzde 30'unu sağlar. En verimli karotenoid beta karotendir ve aşağıdaki gıdalarda oldukça zengindir :

Kavun

Havuç

Brüksel lahanası

Papaya

Kabak

Ispanak

Tatlı patatesler

Mandalina

Domates

C vitamini

Diğer organlarla karşılaştırıldığında, gözleriniz için de C vitamini gibi bir antioksidan gerekmektedir.

C vitaminin göz sağlığındaki rolü hakkında çok az sayıda kontrollü çalışma olmasına rağmen, C vitamini konsantrasyonu, göz yaşında diğer vücut sıvılarından daha fazladır. .

Göz yaşındaki C vitamini seviyeleri doğrudan beslenmenize dayalı alımınıza bağlıdır. Gözlemsel çalışmalardan elde edilen veriler, kataraktı olanların genellikle düşük antioksidan seviyesine sahip olduğunu ve C vitamini takviyesi almanın katarakt gelişme riskini azalttığını bulmuştur .

En iyi C vitamini kaynaklarından bazıları, biber, brokoli, portakal ve diğer turunçgiller, guava ve lahana gibi birçok meyve ve sebzedir.

E vitamini

Doğal olarak bazı gıdalarda bulunan E Vitamini , yağ asitlerini oksidatif hasardan koruyan bir grup yağda çözünen antioksidanı ifade eder.

Retina yağ asitleriyle doludur ve E vitamini içeren besin alımınızı arttırmak göz sağlığınızı da korur. Badem , ayçiçeği tohumu ve bitkisel yağlar (örneğin, keten tohumu yağı) gibi gıdalar en iyi E vitamini kaynaklarıdır

Çinko

İnsan gözünde yüksek miktarda çinko bulunur. Bu mineral, bir antioksidan görevi gören süperoksit dismutaz gibi çeşitli temel enzimlerin bir parçasıdır.

Çinko, retinada görsel pigmentlerin oluşumunda rol oynayabilir, bu da çinko eksikliğinin gece körlüğü ile sonuçlanabileceğini gösterir. Çinko kaynakları arasında et, istiridye, yerfıstığı ve kabak çekirdeği bulunur.

Düzenli olarak egzersiz yapmak ve dengeli bir diyet uygulamak gibi iyi bir yaşam tarzı alışkanlığına sahip olmak hastalık riskini azaltabilir ve göz koşullarını iyileştirrebilir. Göz sağlığınızı artırmak için yukarıda ayrıntılı olarak verilen sekiz besin maddesinden zengin yiyecekleri tüketin .

Yorumlar (0)
25°
açık
Namaz Vakti 12 Temmuz 2020
İmsak 03:25
Güneş 05:16
Öğle 12:51
İkindi 16:48
Akşam 20:17
Yatsı 21:59
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Başakşehir 31 66
2. Trabzonspor 31 62
3. Sivasspor 31 54
4. Beşiktaş 31 53
5. Galatasaray 31 52
6. Alanyaspor 31 51
7. Fenerbahçe 31 50
8. Gaziantep FK 31 41
9. Göztepe 32 39
10. Antalyaspor 31 38
11. Kasımpaşa 31 36
12. Gençlerbirliği 32 36
13. Malatyaspor 31 32
14. Denizlispor 31 32
15. Çaykur Rizespor 31 32
16. Kayserispor 31 31
17. Konyaspor 31 30
18. Ankaragücü 31 26
Takımlar O P
1. Hatayspor 32 60
2. Erzurum BB 32 56
3. Adana Demirspor 32 55
4. Bursaspor 32 55
5. Akhisar Bld.Spor 32 54
6. Fatih Karagümrük 32 53
7. Altay 32 51
8. Ümraniye 32 44
9. Keçiörengücü 32 44
10. Giresunspor 32 44
11. Menemen Belediyespor 32 42
12. Balıkesirspor 33 38
13. İstanbulspor 32 37
14. Altınordu 32 33
15. Boluspor 32 30
16. Osmanlıspor 32 27
17. Adanaspor 32 21
18. Eskişehirspor 33 12
Takımlar O P
1. Liverpool 35 93
2. Man City 35 72
3. Chelsea 35 60
4. Leicester City 34 59
5. M. United 34 58
6. Sheffield United 35 54
7. Wolverhampton 34 52
8. Arsenal 34 50
9. Burnley 35 50
10. Tottenham 34 49
11. Everton 34 45
12. Southampton 34 44
13. Newcastle 35 43
14. Crystal Palace 34 42
15. Brighton 35 36
16. West Ham 35 34
17. Watford 35 34
18. Bournemouth 34 28
19. Aston Villa 34 27
20. Norwich City 35 21
Takımlar O P
1. Real Madrid 35 80
2. Barcelona 36 79
3. Atletico Madrid 36 66
4. Sevilla 35 63
5. Villarreal 35 57
6. Getafe 35 53
7. Real Sociedad 35 51
8. Valencia 35 50
9. Granada 35 50
10. Athletic Bilbao 35 48
11. Osasuna 36 48
12. Levante 35 43
13. Real Betis 36 41
14. Real Valladolid 36 39
15. Eibar 35 36
16. Celta de Vigo 36 36
17. Deportivo Alaves 35 35
18. Mallorca 35 32
19. Leganés 35 29
20. Espanyol 35 24
Günün Karikatürü Tümü
Arşiv

Gelişmelerden Haberdar Olun

@