13.10.2018, 07:00 22240

Kabızlıktan kurtulmak mümkün mü?

Kabızlık her insanın hayatında en az bir kez yaşadığı bir sorundur.  Pek ya çözümü ne ? Gelin kabızlık için ne iyi gelir ve kabızlığa iyi gelen besinlere bir bakalım.  
Kabızlık dışkılama alışkanlığındaki değişim ile tariflenen az miktarda ve gülcükle tuvalete çıkma olarak tanımlanan bir rahatsızlıktır. Bazen bir hastalık bazen de hastalığın bir bulgusu olarak karşımıza çıkar . Bir insana abız denilebilmesi için haftada en az üç veya daha fazla sıklıkta tuvalete çıkamaması gerekir. Kabızlık beraberinde şişkinlik ve karın ağrısı getirir.  Kabız bireylerin dışkısı sert ve kurudur. Dışkının barsak içersinde fazla kalması ve barsak hareketlerinin yetersiz olmasından dolayı dışkı sertleşir ve kurur. Kabızlığa neden olan etmenlerin başında hipotroit irritabl barsak sendromu depresyon uykusuzluk ve kötü beslenme ile az su tüketmek gelir. Kabızlığa iyi gelen besinlerin başında yüksek posa içeren besinler gelir. Lif dışkı hacmini arttırır. Ama burada dikkat edilecek olan tüketilen besinde var olan lif çeşididir suda çözünmeyen lif içeren yani çözünmez posa içeren besinler kabızlığa iyi gelirken suda çözünen posa içeren besinler ishal tedavisinde kullanılır bu da hangi besinin çerisinde hangi lif çeşidinin olduğunu önemli hale getirir.  Çözünmez posa içeren besinler kuru kayısı, kuru erik, kuru meyveler, armut, erik, kayısı gibi meyveler, yeşil yapraklı sebzeler, tam buğday ekmeği, tam tahıllar, kuru baklagiller gelir. Kabızlığın zıt durumu olarak söylenilebilecek durum olan ishalde ise bu besinlerden uzak durmak elma, şeftali, muz, pirinç patates gibi suda çözünür posa içeren besinleri tüketmek yararlı olacaktır. Kabızlıktan korunmak için düzenli tuvalete gitme alışkanlığı edininiz. Dışkılama hissi geldiğinde ertelemeyiniz. Her gün aynı saatlerde tuvalet için kendinize zaman ayırınız. Öğünlerinizin zamanında ve düzenli olmasına dikkat ediniz sofranızda mutlaka salata bulundurunuz. Sabah kahvaltısı öncesinde ılık su, süt ve kuru erik kuru kayısı tüketiniz. Her gün düzenli olarak 2 porsiyon sebze yemeği ve  3-4 porsiyon meyve tüketiniz. Haftada 2-3 porsiyon kuru baklagil yemeği (kuru fasulye, nohut, mercimek )tüketiniz.  Her gün düzenli olarak 12-15 bardak su içiniz. Soğuk ve buzlu içeceklerden kaçınınız. Her gün en az yarım saat yürüyüş ve egzersiz yapınız.

Yorumlar (0)
açık
Namaz Vakti 10 Aralık 2019
İmsak 06:14
Güneş 07:44
Öğle 12:39
İkindi 15:02
Akşam 17:23
Yatsı 18:48
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Sivasspor 14 30
2. Beşiktaş 14 27
3. Trabzonspor 14 26
4. Başakşehir 14 26
5. Fenerbahçe 14 25
6. Galatasaray 14 23
7. Alanyaspor 14 22
8. Göztepe 14 20
9. Malatyaspor 14 20
10. Denizlispor 14 18
11. Çaykur Rizespor 14 17
12. Gaziantep FK 14 17
13. Gençlerbirliği 14 14
14. Konyaspor 14 14
15. Kasımpaşa 14 12
16. Antalyaspor 14 12
17. Kayserispor 14 10
18. Ankaragücü 14 9
Takımlar O P
1. Hatayspor 14 30
2. Akhisar Bld.Spor 14 25
3. Erzurum BB 14 24
4. Bursaspor 14 23
5. Ümraniye 14 22
6. Keçiörengücü 14 22
7. Menemen Belediyespor 14 22
8. Fatih Karagümrük 14 20
9. Balıkesirspor 14 19
10. Giresunspor 14 19
11. Adana Demirspor 14 18
12. Altay 14 17
13. İstanbulspor 14 15
14. Altınordu 14 13
15. Osmanlıspor 14 11
16. Boluspor 14 11
17. Adanaspor 14 9
18. Eskişehirspor 14 5
Takımlar O P
1. Liverpool 16 46
2. Leicester City 16 38
3. Man City 16 32
4. Chelsea 16 29
5. M. United 16 24
6. Wolverhampton 16 24
7. Tottenham 16 23
8. Sheffield United 16 22
9. Arsenal 16 22
10. Crystal Palace 16 22
11. Newcastle 16 22
12. Brighton 16 19
13. Burnley 16 18
14. Everton 16 17
15. Bournemouth 16 16
16. West Ham 16 16
17. Aston Villa 16 15
18. Southampton 16 15
19. Norwich City 16 11
20. Watford 16 9
Takımlar O P
1. Barcelona 15 34
2. Real Madrid 15 34
3. Sevilla 16 31
4. Real Sociedad 16 27
5. Getafe 16 27
6. Athletic Bilbao 16 26
7. Atletico Madrid 16 26
8. Valencia 16 26
9. Granada 16 24
10. Osasuna 16 23
11. Real Betis 16 22
12. Levante 16 20
13. Villarreal 16 19
14. Real Valladolid 16 19
15. Deportivo Alaves 16 18
16. Eibar 16 15
17. Mallorca 16 14
18. Celta de Vigo 16 13
19. Leganés 16 9
20. Espanyol 16 9
Arşiv

Gelişmelerden Haberdar Olun

@