14.12.2018, 07:00 940

Kış aylarında beslenme

Yozgat’ımıza kışın gelmesiyle soğuk havalar, vücudumuzun bağışıklı sistemini zayıflatarak vücut direncinizi düşürür. Bu aylarda özellikle bağışıklık sisteminizi güçlendirme yönünde beslenmemizi düzenleyip, fiziksel aktivitemizi eksik etmemeliyiz.
Bu mevsimde özellikle A,C,E vitaminleri ve Selenyum, Çinko ,Bakır gibi mineraller, omega-3 ve omega-6 yağ asitleri bakımından zengin besinleri tercih etmenin enfeksiyonlardan korunmada etkilidir.
Sebze ve meyve tüketimini artırın.
Turunçgiller, kivi, yeşilbiber, maydanoz, tere, roka, kuşburnu, antioksidan bir vitamin olan C vitamini açısından zengin besinlerdir bu dönemde alımları artırılmalıdır. Kayısı, mandalina, portakal havuç, maydanoz, ıspanak bir diğer antioksidan olan A vitamini bakımından zengindir. Kayısı kurusu kolay taşınabilir bir meyvedir ve ara öğün için iyi bir seçenektir. Yeşil yapraklı sebzeler ise E vitamini açısından zengin kaynaklardır.
Fındık, ceviz, badem antioksidan vitamin ve mineraller içerir.
E vitaminin ve çinko mineralinin en zengin kaynaklarından biri sert kabuklu meyvelerdir. Ara öğünlerde tüketilebilecek iyi seçeneklerdir. Buna ek olarak ceviz de bulunan omega-3 yağ asitleri enfeksiyonlardan korunmada etkilidir.
Bitki çayları enfeksiyonlara karşı direnci artırır.
Ihlamur, kuşburnu, limonlu yeşil çay, ahududu, ekinezya çaylarının antioksidan etkisinden yararlanarak bağışıklığınızı güçlendirebilirsiniz. Ayrıca  zencefil, zerdeçal, kekik ve karabiberi yemeklerinize, muhakkak eklemelisiniz.
Kuru ve soğuk hava su içme isteğini azaltabilir ancak hissedilmese bile vücuttan su kaybı gerçekleşir. Su tüketimine yaz aylarındaki kadar önem verip her gün 2- 2,5 lt su tüketelim.
Süt, yoğurt, kefir bağışıklık sistemini güçlendirir.
Süt grubu A vitamini açısından zengindir. Bunun yanında  probiyotik içeriği zengin yoğurt ve kefir sindirim sistemindeki florayı güçlendirerek enfeksiyon oluşumunu engellerler.
Omega 3 kaynağı balık, keten tohumu ceviz  bağışıklık sisteminin güçlendirilmesinde gerekli. 
Yeterli ve dengeli  beslenmenin sağlanabilmesi için haftada 1-2  kez balık tüketilmelidir.Ama tabiî ki kızartmak yerine buğuluma yöntemi ile hazırlanmalıdır. Ara öğünlerde yoğurdun içine karıştırarak tüketeceğiniz keten tohumu enfeksiyonlardan korunmak için iyi bir seçenek olacaktır.
Kış aylarında hareketli olmak çok çok önemli
Havaların soğuması hareketsiz bir yaşama davetiye çıkarıyor ve sonucunda kış aylarında alınan kilolar da kaçınılmaz oluyor. Günlük yaşamdaki hareketimizi artırmak da elimizde. Asansör kullanmayıp merdivenleri kullanmak, kısa mesafeli yerlere araba ile değil yürüyerek gitmekte faydalı olacaktır.
Yeterli ve düzenli uyku
Yeterli uyku alınmadığında veya mevsimin getirdiği yorgunluk ve halsizlik sebebiyle konsantrasyon ve performans düşüklüğü gibi durumlar yaşanabilir. Bu durumlarda genellikle enerjiyi yiyeceklerle karşılama ihtiyacı duyulur ve özellikle karbonhidrattan zengin yiyecekler tüketilir ve yine dengeli beslenemeyen vücudun bağışıklık sistemi düşer. Bundan dolayı düzenli ve yeterli uyku aralığı çok önemlidir.

Yorumlar (0)
-6°
kapalı
Namaz Vakti 21 Ocak 2020
İmsak 06:23
Güneş 07:50
Öğle 12:57
İkindi 15:31
Akşam 17:54
Yatsı 19:16
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Sivasspor 18 40
2. Başakşehir 18 36
3. Trabzonspor 18 35
4. Fenerbahçe 18 34
5. Alanyaspor 18 32
6. Galatasaray 18 30
7. Beşiktaş 18 30
8. Göztepe 18 26
9. Malatyaspor 18 24
10. Gaziantep FK 18 24
11. Denizlispor 18 22
12. Çaykur Rizespor 17 20
13. Gençlerbirliği 17 18
14. Konyaspor 18 18
15. Kasımpaşa 18 15
16. Antalyaspor 18 14
17. Ankaragücü 18 12
18. Kayserispor 18 10
Takımlar O P
1. Hatayspor 18 37
2. Erzurum BB 18 31
3. Bursaspor 18 30
4. Akhisar Bld.Spor 18 28
5. Keçiörengücü 18 28
6. Ümraniye 18 28
7. Menemen Belediyespor 18 28
8. Adana Demirspor 18 27
9. Altay 18 24
10. Balıkesirspor 18 24
11. Giresunspor 18 24
12. Fatih Karagümrük 18 23
13. İstanbulspor 18 20
14. Altınordu 18 19
15. Osmanlıspor 18 16
16. Adanaspor 18 13
17. Boluspor 18 13
18. Eskişehirspor 18 9
Takımlar O P
1. Liverpool 22 64
2. Man City 23 48
3. Leicester City 23 45
4. Chelsea 23 39
5. M. United 23 34
6. Wolverhampton 23 34
7. Sheffield United 23 33
8. Tottenham 23 31
9. Crystal Palace 23 30
10. Arsenal 23 29
11. Everton 23 29
12. Newcastle 23 29
13. Southampton 23 28
14. Burnley 23 27
15. Brighton 23 25
16. West Ham 22 23
17. Watford 23 23
18. Aston Villa 23 22
19. Bournemouth 23 20
20. Norwich City 23 17
Takımlar O P
1. Barcelona 20 43
2. Real Madrid 20 43
3. Atletico Madrid 20 35
4. Sevilla 20 35
5. Getafe 20 33
6. Real Sociedad 20 31
7. Valencia 20 31
8. Athletic Bilbao 20 30
9. Villarreal 20 28
10. Granada 20 27
11. Real Betis 20 27
12. Levante 20 26
13. Osasuna 20 25
14. Deportivo Alaves 20 23
15. Real Valladolid 20 22
16. Eibar 20 22
17. Mallorca 20 18
18. Celta de Vigo 20 16
19. Leganés 20 14
20. Espanyol 20 14
Arşiv

Gelişmelerden Haberdar Olun

@