09.01.2020, 07:07 27

Kış Aylarında C Vitamini Almak Şart

Kış aylarında özellikler kar yağmadığı şu günlerde grip, soğuk algınlığı ve nezleye karşı daha fazla yakalanma riskimiz fazladır. Bundan dolayı C vitamini içeren besinler tüketmemiz çokönemlidir.
Turunçgiller (mandalina, limon, portakal ve greyfurt gibi) C vitamininin çok önemli bir kaynağı. Kanser riskini azaltıyor, cilde, gözlere ve hafızaya iyi geliyor. 
Turunçgilleri, yeşilbiber, kuşburnu, lahana gibi farklı taze sebze ve meyvelerle birlikte sofranızdan eksiketmememiz gerekir.
Turunçgiller (mandalina, limon, portakal ve greyfurt gibi) iyi bir C vitamini kaynağı olmasının yanı sıra diyet lifi, potasyum, folik asit ve flavonoidlerin de mükemmel kaynakları olarak bilinir.. Özellikle turunçgillerde bulunan doğal antioksidan C vitamini, suda çözünen bir vitamin. 
Bu mevsimde C vitamininden zengin kaynaklardan yararlanmak için turunçgillerin yanında yeşil biber, kuşburnu, lahana ve turp gibi birçok farklı besinlere de sofralarınızda yer vermeniz çok önemlidir.
SOĞUK  ALGINLIĞINA  LİMON VE  ZENCEFİL
Çalışmalarda C vitamini tüketiminin kan antioksidan seviyesini yüzde 30 artırdığı bulunmuştur. 
Antioksidanlar hastalıklara karşı vücudun doğal savunma mekanizmalarını güçlendiren ve hücrelerinizi serbest radikal adı verilen zararlı moleküllerden koruyan bileşenlerdir. 
Ayrıca C vitamini, vücudun bağışıklık sisteminde önemli alan kan hücrelerinin üretimini de destekler. 
Havanın sürekli değiştiği bu mevsimde sıklıkla karşılaşılan soğuk algınlığına yakalanmadan önce düzenli olarak C vitamininden zengin beslenmek çok önemli.
Hastalıklardan korunmak için bir limonun içine sarımsak sıkacağından geçirdiğiniz zencefili ve bir tatlı kaşığı balı ekleyerek tüketebilirsiniz.
C vitamini insan vücudunda üretilemediği ve depolanamadığı için besinlerle yeterli miktarda alınması gerekir. 
Günlük önerilen alım düzeyi erkekler için 90, kadınlar için ise 75 mg. 
Sigara içen bireylerde ise gereksinim 35 mg artmakta. 
Ayrıca C vitamini günde 400 mg'ın  üzerinde alındığında, fazlası idrarla atılır ve fazla C vitamini yüklemenin sağlığımıza yararı yoktur. 
Bu yüzden C vitaminini günlük olarak sağlıklı yiyeceklerden almak önemlidir.
C vitaminin vücutta birçok görevi var. Hücre yapısının bozulmasını engeller. 
Bu elzem vitaminden zengin sebze ve meyveler yeterli miktarda ve düzenli tüketildiğinde ağız, yemek borusu, mide ve göğüs kanserine yakalanma riski de azalmaktadır.

Yorumlar (0)
22°
açık
Namaz Vakti 14 Ağustos 2020
İmsak 04:10
Güneş 05:45
Öğle 12:50
İkindi 16:39
Akşam 19:46
Yatsı 21:14
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Başakşehir 34 69
2. Trabzonspor 34 65
3. Beşiktaş 34 62
4. Sivasspor 34 60
5. Alanyaspor 34 57
6. Galatasaray 34 56
7. Fenerbahçe 34 53
8. Gaziantep FK 34 46
9. Antalyaspor 34 45
10. Kasımpaşa 34 43
11. Göztepe 34 42
12. Gençlerbirliği 34 36
13. Konyaspor 34 36
14. Denizlispor 34 35
15. Çaykur Rizespor 34 35
16. Malatyaspor 34 32
17. Kayserispor 34 32
18. Ankaragücü 34 32
Takımlar O P
1. Hatayspor 34 66
2. Erzurumspor 34 62
3. Adana Demirspor 34 61
4. Akhisar Bld.Spor 34 57
5. Fatih Karagümrük 34 56
6. Bursaspor 34 56
7. Altay 34 54
8. Ankara Keçiörengücü 34 50
9. Menemen Belediyespor 34 44
10. Giresunspor 34 44
11. Ümraniye 34 44
12. İstanbulspor 34 40
13. Balıkesirspor 34 38
14. Altınordu 34 37
15. Boluspor 34 33
16. Osmanlıspor 34 30
17. Adanaspor 34 21
18. Eskişehirspor 34 12
Takımlar O P
1. Liverpool 38 99
2. Man City 38 81
3. M. United 38 66
4. Chelsea 38 66
5. Leicester City 38 62
6. Tottenham 38 59
7. Wolverhampton 38 59
8. Arsenal 38 56
9. Sheffield United 38 54
10. Burnley 38 54
11. Southampton 38 52
12. Everton 38 49
13. Newcastle 38 44
14. Crystal Palace 38 43
15. Brighton 38 41
16. West Ham 38 39
17. Aston Villa 38 35
18. Bournemouth 38 34
19. Watford 38 34
20. Norwich City 38 21
Takımlar O P
1. Real Madrid 38 87
2. Barcelona 38 82
3. Atletico Madrid 38 70
4. Sevilla 38 70
5. Villarreal 38 60
6. Real Sociedad 38 56
7. Granada 38 56
8. Getafe 38 54
9. Valencia 38 53
10. Osasuna 38 52
11. Athletic Bilbao 38 51
12. Levante 38 49
13. Real Valladolid 38 42
14. Eibar 38 42
15. Real Betis 38 41
16. Deportivo Alaves 38 39
17. Celta de Vigo 38 37
18. Leganés 38 36
19. Mallorca 38 33
20. Espanyol 38 25
Günün Karikatürü Tümü
Arşiv

Gelişmelerden Haberdar Olun

@