09.01.2020, 07:07 15

Kış Aylarında C Vitamini Almak Şart

Kış aylarında özellikler kar yağmadığı şu günlerde grip, soğuk algınlığı ve nezleye karşı daha fazla yakalanma riskimiz fazladır. Bundan dolayı C vitamini içeren besinler tüketmemiz çokönemlidir.
Turunçgiller (mandalina, limon, portakal ve greyfurt gibi) C vitamininin çok önemli bir kaynağı. Kanser riskini azaltıyor, cilde, gözlere ve hafızaya iyi geliyor. 
Turunçgilleri, yeşilbiber, kuşburnu, lahana gibi farklı taze sebze ve meyvelerle birlikte sofranızdan eksiketmememiz gerekir.
Turunçgiller (mandalina, limon, portakal ve greyfurt gibi) iyi bir C vitamini kaynağı olmasının yanı sıra diyet lifi, potasyum, folik asit ve flavonoidlerin de mükemmel kaynakları olarak bilinir.. Özellikle turunçgillerde bulunan doğal antioksidan C vitamini, suda çözünen bir vitamin. 
Bu mevsimde C vitamininden zengin kaynaklardan yararlanmak için turunçgillerin yanında yeşil biber, kuşburnu, lahana ve turp gibi birçok farklı besinlere de sofralarınızda yer vermeniz çok önemlidir.
SOĞUK  ALGINLIĞINA  LİMON VE  ZENCEFİL
Çalışmalarda C vitamini tüketiminin kan antioksidan seviyesini yüzde 30 artırdığı bulunmuştur. 
Antioksidanlar hastalıklara karşı vücudun doğal savunma mekanizmalarını güçlendiren ve hücrelerinizi serbest radikal adı verilen zararlı moleküllerden koruyan bileşenlerdir. 
Ayrıca C vitamini, vücudun bağışıklık sisteminde önemli alan kan hücrelerinin üretimini de destekler. 
Havanın sürekli değiştiği bu mevsimde sıklıkla karşılaşılan soğuk algınlığına yakalanmadan önce düzenli olarak C vitamininden zengin beslenmek çok önemli.
Hastalıklardan korunmak için bir limonun içine sarımsak sıkacağından geçirdiğiniz zencefili ve bir tatlı kaşığı balı ekleyerek tüketebilirsiniz.
C vitamini insan vücudunda üretilemediği ve depolanamadığı için besinlerle yeterli miktarda alınması gerekir. 
Günlük önerilen alım düzeyi erkekler için 90, kadınlar için ise 75 mg. 
Sigara içen bireylerde ise gereksinim 35 mg artmakta. 
Ayrıca C vitamini günde 400 mg'ın  üzerinde alındığında, fazlası idrarla atılır ve fazla C vitamini yüklemenin sağlığımıza yararı yoktur. 
Bu yüzden C vitaminini günlük olarak sağlıklı yiyeceklerden almak önemlidir.
C vitaminin vücutta birçok görevi var. Hücre yapısının bozulmasını engeller. 
Bu elzem vitaminden zengin sebze ve meyveler yeterli miktarda ve düzenli tüketildiğinde ağız, yemek borusu, mide ve göğüs kanserine yakalanma riski de azalmaktadır.

Yorumlar (0)
-2°
parçalı bulutlu
Namaz Vakti 18 Ocak 2020
İmsak 06:24
Güneş 07:52
Öğle 12:56
İkindi 15:27
Akşam 17:49
Yatsı 19:12
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Sivasspor 17 37
2. Başakşehir 17 33
3. Trabzonspor 17 32
4. Fenerbahçe 17 31
5. Beşiktaş 17 30
6. Alanyaspor 17 29
7. Galatasaray 17 27
8. Malatyaspor 17 24
9. Gaziantep FK 17 24
10. Göztepe 17 23
11. Denizlispor 17 22
12. Çaykur Rizespor 17 20
13. Gençlerbirliği 17 18
14. Konyaspor 18 18
15. Kasımpaşa 17 15
16. Antalyaspor 17 14
17. Ankaragücü 18 12
18. Kayserispor 17 10
Takımlar O P
1. Hatayspor 17 36
2. Erzurum BB 17 30
3. Keçiörengücü 17 28
4. Menemen Belediyespor 18 28
5. Akhisar Bld.Spor 17 27
6. Bursaspor 17 27
7. Ümraniye 17 25
8. Adana Demirspor 17 24
9. Balıkesirspor 17 24
10. Altay 17 24
11. Giresunspor 18 24
12. Fatih Karagümrük 17 23
13. İstanbulspor 17 19
14. Altınordu 17 18
15. Osmanlıspor 17 13
16. Boluspor 17 13
17. Adanaspor 17 12
18. Eskişehirspor 17 6
Takımlar O P
1. Liverpool 21 61
2. Man City 22 47
3. Leicester City 22 45
4. Chelsea 22 39
5. M. United 22 34
6. Sheffield United 22 32
7. Wolverhampton 22 31
8. Tottenham 22 30
9. Crystal Palace 22 29
10. Arsenal 22 28
11. Everton 22 28
12. Southampton 22 28
13. Newcastle 22 26
14. Brighton 22 24
15. Burnley 22 24
16. West Ham 21 22
17. Watford 22 22
18. Aston Villa 22 21
19. Bournemouth 22 20
20. Norwich City 22 14
Takımlar O P
1. Barcelona 19 40
2. Real Madrid 19 40
3. Atletico Madrid 19 35
4. Sevilla 19 35
5. Getafe 20 33
6. Real Sociedad 19 31
7. Valencia 19 31
8. Athletic Bilbao 19 29
9. Villarreal 19 28
10. Granada 19 27
11. Levante 19 26
12. Osasuna 19 24
13. Real Betis 19 24
14. Real Valladolid 19 21
15. Deportivo Alaves 19 20
16. Eibar 19 19
17. Celta de Vigo 19 15
18. Mallorca 19 15
19. Leganés 20 14
20. Espanyol 19 11
Arşiv

Gelişmelerden Haberdar Olun

@