Spor Sonrası Beslenme Nasıl Olmalı?

Spor Sonrası Beslenme Nasıl Olmalı?

SAĞLIK 14.11.2020, 14:20 MEDYAFX
Spor Sonrası Beslenme Nasıl Olmalı?

Hemen her şeyde olduğu gibi spor yapılırken de fayda görebilmek için bu sporun bilinçli yapılması gerekmektedir. Elbette spor yapmanın temel amacı, vücudun zinde kalmasını sağlamaktır. Bunun da en önemli şekli, sporun bir bütün olarak ele alınması ve yapılacak beslenmenin tamamen spor endeskli şekilde düzenlenmesidir.

Spor endeksli beslenme olarak, sporda önce ve sonra yenmesi gereken şeylerin yapılacak sporun yoğunluğu ve özelliğine göre olmasıdır.

Peki bir sporcunun spor sonrası beslenme şekli nasıl olmalıdır? Daha yakından bakalım.

Spor yapma zamanına göre beslenme şekli

Spor yapan bir kişinin beslenme düzenini de tamamen yaptığı spora göre düzenlemesi gerektiğinden bahsettik.

Öncelikle sporun boş bir mideyle aç karna yapılmasında fayda vardır. Ancak sporda yüksek enerji harcanacağından dolayı, yine de midenin bomboş olmamasında fayda bulunur.

Ağır bir antrenman sonrası, vücudun kan şekeri seviyesinde ciddi bir düşüş yaşanır. Bu kan şekeri düşmesini dengelemek için spordan hemen sonra duş almadan önce bir dilim kavun veya bir adet muzun yenmesi düşen şekerin dengelenmesi için oldukça faydalı olacaktır.

Bununla birlikte kasların yorulduğu ve yıprandığı bir antrenmanın ardından yıkılan kasların yeniden yapılanması için protein ihtiyacı bulunmaktadır. Kasların kaybettiği proteini sporun ardından aldığımızda, spor yaparak çalıştırdığımız tüm kaslarımız kaybettiği proteini fazlasıyla yerine koyacak ve daha fazla gelişeceklerdir.

Uzun yıllar çalışmasına ve vücudundaki kasları şekillenmesine rağmen yine de belirgin bir görüntüye kavuşamayan sporcuların olduğunu görmüşsünüzdür. Bu kişilerin yaptıkları en büyük hata, beslenme şekillerinden kaynaklanmaktadır. Zira, kaslarının üstündeki yağ tabakasından kurtulmadan tamamen kaslı bir görünüme sahip olmak mümkün değildir.

Bu nedenle, spor yaparak tamamen kaslı bir vücuda sahip olmak isteyen kişilerin beslenmelerinde azami dikkati göstermeleri gerekmektedir. Her şeyden önce kimyasal şeker içeren tüm gıdalar tamamen hayattan çıkartılmalıdır. Profesyonel sporcuların hiçbiri endüstriyel şeker tüketmezler.

Bu yüzden spordan hemen sonra pilav ve makarna gibi karbonhidrat içeriği yüksek gıdaların veya früktoz değeri yüksek meyvelerin tüketilmesi gibi yaygın bir anlayış söz konusudur. Böyle bir beslenme şeklinde karşı karşıya kalınacak durum, alınan her fazladan şekerin vücudunuzun şekilsiz şişmesine ve biriken yağların kas oluşumuna engel olacağıdır.

Spordan sonra kesinlikle ve kesinlikle yağsız ve tüm proteinden oluşan besinler tüketilmelidir. Karbonhidrat içerikli gıdaların tüketimi mutlaka yapılmak isteniyorsa spordan önce yapılmalıdır ki spor esnasında ihtiyaç duyulacak enerjinin sağlanmasına destek olsun.

Bu doğrultuda yapılacak dengeli ve düzenli beslenmenin muhakkak ki yaptığınız sporun faydasına ciddi ölçüde etkisi olacaktır.

Spor ile ilgili şu hiçbir zaman akıldan çıkmamalıdır: Düzgün bir sporun %30’u yapılan spor ve hareketler iken %70’i düzenli ve sağlıklı beslenmedir.

Yorumlar (0)
Namaz Vakti 05 Aralık 2020
İmsak 06:10
Güneş 07:40
Öğle 12:36
İkindi 15:02
Akşam 17:23
Yatsı 18:47
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Alanyaspor 9 23
2. Galatasaray 10 20
3. Fenerbahçe 10 20
4. Beşiktaş 10 19
5. Gaziantep FK 10 15
6. Kasımpaşa 11 15
7. Karagümrük 10 14
8. Göztepe 9 14
9. Başakşehir 10 14
10. Konyaspor 9 12
11. Rizespor 9 12
12. Malatyaspor 9 12
13. Hatayspor 7 12
14. Trabzonspor 10 12
15. Antalyaspor 10 10
16. Sivasspor 9 9
17. Erzurumspor 9 9
18. Kayserispor 9 8
19. Denizlispor 9 6
20. Gençlerbirliği 9 5
21. Ankaragücü 8 2
Takımlar O P
1. Altınordu 11 23
2. Ankara Keçiörengücü 11 21
3. Tuzlaspor 11 21
4. Samsunspor 11 20
5. Adana Demirspor 10 18
6. İstanbulspor 11 18
7. Altay 10 17
8. Giresunspor 11 17
9. Bursaspor 12 14
10. Balıkesirspor 11 14
11. Akhisar Bld.Spor 11 13
12. Ümraniye 12 13
13. Adanaspor 9 12
14. Menemen Belediyespor 10 12
15. Bandırmaspor 11 11
16. Ankaraspor 11 8
17. Boluspor 10 7
18. Eskişehirspor 11 1
Takımlar O P
1. Tottenham 10 21
2. Liverpool 10 21
3. Chelsea 10 19
4. Leicester City 10 18
5. West Ham 10 17
6. Southampton 10 17
7. Wolverhampton 10 17
8. Everton 10 16
9. M. United 9 16
10. Aston Villa 9 15
11. Man City 9 15
12. Leeds United 10 14
13. Newcastle 10 14
14. Arsenal 10 13
15. Crystal Palace 10 13
16. Brighton 10 10
17. Fulham 10 7
18. West Bromwich 10 6
19. Burnley 9 5
20. Sheffield United 10 1
Takımlar O P
1. Real Sociedad 11 24
2. Atletico Madrid 9 23
3. Villarreal 11 20
4. Real Madrid 10 17
5. Sevilla 9 16
6. Cádiz 11 15
7. Barcelona 9 14
8. Granada 10 14
9. Athletic Bilbao 11 13
10. Elche 9 13
11. Getafe 10 13
12. Eibar 11 13
13. Deportivo Alaves 11 13
14. Celta de Vigo 12 13
15. Valencia 11 12
16. Real Betis 11 12
17. Osasuna 10 11
18. Real Valladolid 11 10
19. Levante 10 8
20. Huesca 11 7
Günün Karikatürü Tümü

Gelişmelerden Haberdar Olun

@