09.11.2018, 07:00 907

Sonbaharda beslenme

Yaz mevsiminin etkilerini yitirmeye başladığı ve hava sıcaklıklarının düşmeye başladığı bu günlerde grip, soğuk algınlığı, bronşit gibi pek çok hastalık pusuda beklemekte. Bunun yanı sıra insanların kendilerine daha az özen gösterdikleri bir dönem olan sonbahar mevsiminde halsizlik, isteksizlik, depresyon gibi problemlerde sıkça karşımıza çıkıyor. Tüm bunlara ilave olarak yanlış beslenme alışkanlıklarına geri dönmemizde sonbaharda kilo almamıza ve kışın kalın paltoların arkasına saklanmamıza neden olabilir.Hastalıklardan korunmak, ruhsal durumuzu iyi tutmak ve formda kalmak her zaman olduğu gibi beslenmemize dikkat etmek suretiyle bizlerin elinde.

HASTALIKLARDAN KORUNMAK İÇİN

Yeterli, dengeli ve sağlıklı beslenen bir kişinin soğuk algınlığı ve nezleye yakalanma riskinin daha düşük olduğu bilimsel çalışmalarca gösterilmiştir. Bu nedenle yeterli ve dengeli beslenme her zaman olduğu gibi sonbaharda da en önemli kuraldır. 

Hastalıklardan korunmanın en kolay yolu vitamin ve mineralleri ihtiyacımıza uygun miktarda almaktır. Vücudumuz için gerekli olan bu besin öğelerini doğal besinlerden karşılamalıyız.

Hekim kontrolü olmaksızın vitamin ve mineral preparatları kullanılmamalıdır. Aksi takdirde kansızlık, şiddetli baş ağrısı, sinirlilik, saç dökülmesi ve bulantı gibi birçok yan etki görülebilir.

Antioksidanlar vücuttaki bazı enzimleri çoğaltarak bağışıklık sistemimiz üzerinde pozitif etki yapan maddelerdir. A, C ve E vitaminleri, çinko ve magnezyum gibi mineraller, Omega- 3 yağ asidi antioksidan etkiye sahip olduğundan, sonbaharda vücuda daha çok alınması gereken bileşenlerdir.

Sonbaharda ayrı bir önem kazanan bağışıklık sistemini güçlendirmede probiyotik besinlerin büyük desteği vardır. Günlük besin düzeninize probiyotik yoğurt veya kefiri; süt veya yoğurt yerine koyabilir, bu besinlerin olumlu etkilerinden yaralanabilirsiniz.

Sonuç olarak hastalıklardan koruyucu olan bileşenleri besinlerden doğal olarak almak önemlidir. Bu nedenle 4 besin grubu olan et, süt, tahıl, sebze ve meyve gruplarını yeterli ve dengeli bir şekilde tüketmek, özellikle sebze ve meyve tüketimimizi günlük en az 5 porsiyonda tutmak, sofralarımızda her renkten sebze ve meyveye yer vermek bağışıklık sistemini güçlendirmek ve hastalıklardan korunmak için oldukça önemlidir.

SONBAHARDA İYİ BİR PSİKOLOJİ İÇİN

Mutluluk verici besinlere beslenme planımızda sağlıklı miktarlarda yer vermek sonbahar hüznünü yenmeye yardımcı olur.

Sonbaharda artan depresyon eğilimini ve stresi kontrol altına almak için özellikle B grubu vitaminlerinden zengin beslenmekte fayda var; tam tahıllı ekmekler, kuru baklagiller, yeşil yapraklı sebzeler, et ve süt ürünleri gibi.

C vitamininden zengin sebze ve meyvelerde stresi yenmede oldukça etkilidir. Kuşburnu, maydanoz, yeşil sivri biber, karalahana, karnabahar, çilek, limon, portakal, greyfurt gibi sebze ve meyveler c vitamini zenginidir.

Omega- 3 ten zengin ceviz, keten tohumu, balık vb. yiyecekler ile magnezyumdan zengin badem, ceviz, fındık, fıstık, muz, kuru baklagiller, yeşil yapraklı sebzeler, tahıllarında günlük beslenme planı içinde yer alması depresyona karşı koruyucu olacaktır.

FORMUMUZU 

KORUMAK İÇİN

3 ana ve 3 ara öğünden oluşan, az ve sık yemeye dayanan beslenme planları sonbaharda da geçerli olmalıdır. Bu tarz bir beslenme planı mevsimsel değişikliklerden dolayı ortaya çıkan tatlı krizlerini önlemeye de yardımcı olacaktır.

Tatlı krizlerine yenildiğinizde tükettiğiniz tatlılar size yeni bir tatlı isteği olarak dönecektir bunu unutmayın.

Posadan zengin, tok tutan ve bağırsak hareketlerinizi düzenleyen tam taneli tahıllı ekmekler, çiğ sebze ve meyveler, kuru baklagiller gibi yiyecekleri sofranızdan eksik etmeyin.

Yaz mevsiminde kazanmış olduğunuz su içme alışkanlığınızı havalar soğumuş olsa da devam ettirmeye çalışın. Günlük 8- 15 bardak su tüketimini sağlayın.

Havaların soğuması, kapalı havaların artması ve sonbaharın habercisi olan yağmurların başlamasını bahane etmeden yürüyüşlerinize devam edin. 2- 3 gün sonunda bunun artık bir alışkanlık haline gelmeye başladığını göreceksiniz.

Spor ile lifli besinlerin tüketimlerinin azalması ve mevsimsel değişikliklere bağlı olarak kabızlık problemleri kendini gösterebilir. Bu nedenle lifli besinleri ve sporu hayatınızdan çıkarmayın.

Yorumlar (0)
-0°
açık
Namaz Vakti 26 Şubat 2020
İmsak 05:49
Güneş 07:11
Öğle 12:59
İkindi 16:04
Akşam 18:36
Yatsı 19:54
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Başakşehir 23 46
2. Trabzonspor 22 45
3. Galatasaray 23 45
4. Sivasspor 23 45
5. Alanyaspor 23 39
6. Fenerbahçe 23 38
7. Beşiktaş 23 37
8. Göztepe 22 34
9. Gaziantep FK 23 31
10. Gençlerbirliği 23 27
11. Antalyaspor 23 25
12. Malatyaspor 22 24
13. Denizlispor 23 24
14. Çaykur Rizespor 22 24
15. Konyaspor 23 21
16. Ankaragücü 23 20
17. Kasımpaşa 23 19
18. Kayserispor 23 16
Takımlar O P
1. Hatayspor 24 48
2. Erzurum BB 23 42
3. Adana Demirspor 24 40
4. Bursaspor 23 39
5. Fatih Karagümrük 24 37
6. Altay 23 34
7. Keçiörengücü 23 32
8. Ümraniye 23 32
9. Akhisar Bld.Spor 23 32
10. Menemen Belediyespor 24 32
11. Balıkesirspor 23 31
12. Giresunspor 22 28
13. İstanbulspor 22 27
14. Altınordu 23 24
15. Osmanlıspor 24 21
16. Adanaspor 23 18
17. Boluspor 23 17
18. Eskişehirspor 24 16
Takımlar O P
1. Liverpool 27 79
2. Man City 27 57
3. Leicester City 27 50
4. Chelsea 27 44
5. M. United 27 41
6. Tottenham 27 40
7. Sheffield United 27 40
8. Wolverhampton 27 39
9. Arsenal 27 37
10. Burnley 27 37
11. Everton 27 36
12. Southampton 27 34
13. Crystal Palace 27 33
14. Newcastle 27 31
15. Brighton 27 28
16. Bournemouth 27 26
17. Aston Villa 27 25
18. West Ham 27 24
19. Watford 27 24
20. Norwich City 27 18
Takımlar O P
1. Barcelona 25 55
2. Real Madrid 25 53
3. Atletico Madrid 25 43
4. Sevilla 25 43
5. Getafe 25 42
6. Real Sociedad 24 40
7. Villarreal 25 38
8. Valencia 25 38
9. Granada 25 36
10. Levante 25 32
11. Athletic Bilbao 25 31
12. Osasuna 25 31
13. Real Betis 25 30
14. Deportivo Alaves 25 30
15. Real Valladolid 25 29
16. Eibar 24 24
17. Celta de Vigo 25 24
18. Mallorca 25 22
19. Leganés 25 19
20. Espanyol 25 19
Arşiv

Gelişmelerden Haberdar Olun

@