Başarılı kondisyonerden sporculara tavsiyeler

Voleybol Efeler Ligi Takımlarından Halkbank’ın Kondisyon Antrenörü Mahir Emre Can’dan Sporcu Sağlığı İle Alakalı Önerilerde Bulundu.

SPOR 30.12.2019, 11:08
10
Başarılı kondisyonerden sporculara tavsiyeler

Voleybol Efeler Ligi takımlarından Halkbank’ın Kondisyon Antrenörü Mahir Emre Can sporcu sağlığı ile alakalı önerilerde bulundu.

Voleybolda Efeler Ligi’nde ilk yarının sona ermesi ile birlikte voleybolun paydaşları dinlenme periyoduna girdi. Aktif sporcuların dinlenmesi, normal insanlarınkine çok benzemiyor. Sporcu kendilerine verilen programlar dahilinde çalışarak dinleniyor. Halkbank’ta bu dinlenme programlarını yapan, denetleyen profesyonel bir ekip var. Halkbank’ın bu konudaki felsefesini, izlediği yolu ve önerileri anlatan Halkbank Kondisyon Antrenörü Mahir Emre Can, “Biz bu yola sağlıklı sporcuları antrene etmek sloganı ile çıktık” ifadelerini kullandı.

“Sezon içinde bizi hedefe götürecek yoğun bir test aşaması geçirdik”

Bu yıl Halkbank’ta kondisyon, kuvvetlendirme, kilo yapısı olarak izledikleri yolu anlatan Halkbank Kondisyon Antrenörü Mahir Emre Can, “Bu yıl genel bir periyotlama hazırlamadan önce çok ciddi ön çalışma yaptık. Söz konusu çalışma yaklaşık dört ay sürdü; sezon henüz başlamadan sistemimizi oluşturduk. Bu çalışmalar öncelikli olarak sporcu sağlığının korunması ve sağlıklı sporcuya performans uygulanması kriterlerine hizmet edecek nitelikteydi. Öncelikle, sezon içinde bizi hedefe götürecek yoğun bir test aşaması geçirdik. Bu testler antrenman içerisinde uygulanan monitörizasyon öcelikli VERT ile nabız ölçer kullanarak yapılan ve hazırlık dönemi boyunca takip edilen testler, ‘y balans’, ‘fms’, bioenpedans, sıçrama, izotonik kuvvet testleri, maksimal kuvvet, aerob ve anaerob testlerdir.

Sonuçlara göre sporcuların her birine kendine özel antrenman programları, beslenme öneri ve programları, antrenman öncesi prevantion ve antrenman sonrası recovery programları oluşturduk. Kuvvet antrenmanları branşa hizmet etmek zorundadır, yani saha antrenmanları ile koordine edilmelidir. Bu durum öncelik arz etmekte, ciddi önem taşımaktadır. Voleybol sporu relatif kuvvetin son derece önemli olduğu branşlardan. Örneklemek gerekirse; 80 kg bir sporcu 100 kg squat yapıyor, diğer bir sporcu 90 kg ama o da 100 kg squat yapıyor. Buradaki 80 kg olup daha fazla güç üreten sporcu relatif kuvveti yüksek sporcu oluyor ve daha fazla güç üretebiliyor. Bu bilgiye dayanarak sporcuların beslenme alışkanlıkları ile ilgili olarak düzenlemeler yaptık. Daha hafif ama daha kuvvetli sporcular bizim için ideal olanlardır ki, biz bu doğrultuda amacımıza ulaşmış olduk” diye konuştu.

“Biz bu yola sağlıklı sporcuları antrene etmek sloganı ile çıktık”

İlk yarı itibari ile maç içi sakatlıklar dışında, adale sakatlığı yaşamayan Halkbank’ın Kondisyon Antrenörü Mahir Emre Can, “Belirttiğim gibi biz bu yola sağlıklı sporcuları antrene etmek sloganı ile çıktık. Sakatlanmış bir sporcu ne kadar güçlü yada ne kadar teknik olursa olsun saha içinde yer alamadıktan sonra gerek sporcu için gerekse takım için bir şey ifade etmez. Bu nedenle, ilk olarak sporcu sağlıklı olmalıdır, sonrası tamamen periyotlama ile ilgili tecrübe ve bilgi birikiminize kalıyor” şeklinde konuştu.

“İyi toparlanan kas daha efektif kullanılabilir”

Uzun süreli dinlenmelerin yoğun sezona girecek olan sporcular için risk teşkil ettiğini vurgulayan Can, şöyle devam etti:

“Sporculara tavsiyem, beslenme düzenlerini çok fazla bozmamaları yönünde olacaktır, çünkü beslenme olmadan toparlanma olmaz, iyi toparlanan kas daha efektif kullanılabilir. Yani daha fazla güç daha fazla depo demektir. Ayrıca tüm sporcular için bu dönem dinlenme dönemi gibi gelse de aslında daha tempolu bir dönemin hazırlık evresidir. Uzun süreli dinlenmeler yoğun sezona girecek sporcular için risk teşkil eder. Gerekli adaptasyon yapılmazsa sakatlık kaçınılmazdır. Bir araba motoru gibi düşünün 5. viteste yolculuk halindeyken vitesi 1’e alıyorsunuz!! işte o anda motora ne olursa siz de bu durumla karşı karşıya gelirsiniz. Ara dönemin dinlenmeye geçişi de, dinlenmeden performansa geçişi de adaptasyon ile olmalıdır. Sporcular bol bol su tüketmeli, karbonhidrat alımına dikkat etmeli, en azından prevantion egzersizlerini yapmalı ve kafalarını boşaltmalıdır. Az önce de ifade ettiğim gibi bunların hepsini adapte ederek yapmalı ve profesyonellikten şaşmamalıdır.”

“Kaliteli antrenman, kaliteli beslenme, kaliteli uyku”

Sakatlık, gelişme ve beslenme ilişkisi konularına değinen Mahir Emre Can, “Döngü şu şekilde gerçekleşiyor; kaliteli antrenman, kaliteli beslenme, kaliteli uyku, bu düzeni aralıksız tekrarlayıp iyi bir peryotlama yapabilirseniz sonuçlar tatmin edici olacaktır. Peki başarıyı etkileyen başka faktörler yok mu? Var ama öncelik her zaman en basit olanındır. Sonrasında çeşitlendirilmelidir. Bu döngüyü ne kadar hayatınızın içinde tutabilirseniz profesyonellik kapıları size o kadar açılacaktır” ifadelerini kullandı.

“Altyapılarımızda deneyimli teknik ekip ve kondisyonerlerle çalışmaktayız”

Genç oyuncuların hem gelişimleri hem sakatlık yaşamamaları adına önerilerde bulunan Halkbank Kondisyon Antrenörü Mahir Emre Can, “Genç sporcular için önerim şudur; hata yapma şansları varken gerek teknik gerekse kondisyon anlamında hata yapsınlar. Hata yaparak öğrenilen beceri ya da duygu unutulmaz. Biz Halkbank olarak profesyonel bir aileyiz yani biz hatayı tolare edebilir ve bir şans haline dönüştürebiliriz. Alt yapılarımızda deneyimli teknik ekip ve kondisyonerlerle çalışmaktayız. A takım için nasıl bir periyodizasyon yapılıyorsa, alt yapı için aynısı uygulanmaktadır. Altyapıdan sayısız sporcu çıkartmış ve çıkartmaya devam eden bir fabrika gibiyiz. Bunun nedeni profesyonel teknik ekip, profesyonel bakış açısı, sabır ve ısrardan geçmektedir. Bizim sporcularımız bunu bilir ve bu prensiplerde davranırlar. Bunların haricinde; kuvvetin bu yaşlarda çok önemli bir faktör olduğunu unutmamaları gerekmektedir. Elbette bunun yanında birçok kriter olsa da, her şeyin yapılabilirliğini kuvvet sağlamaktadır. Temel beceriler içinse bol bol kitap okumaları, olumsuzluklara bakış açılarını, iletişimlerini geliştirecektir” diyerek sözlerini sonlandırdı.

Yorumlar (0)
16°
açık
Namaz Vakti 04 Temmuz 2020
İmsak 03:17
Güneş 05:10
Öğle 12:50
İkindi 16:47
Akşam 20:20
Yatsı 22:05
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Başakşehir 29 60
2. Trabzonspor 29 58
3. Sivasspor 29 53
4. Galatasaray 29 52
5. Beşiktaş 29 50
6. Fenerbahçe 29 46
7. Alanyaspor 29 45
8. Göztepe 29 38
9. Gaziantep FK 30 38
10. Antalyaspor 29 37
11. Kasımpaşa 29 35
12. Denizlispor 30 32
13. Gençlerbirliği 29 31
14. Çaykur Rizespor 29 29
15. Malatyaspor 29 28
16. Kayserispor 29 28
17. Konyaspor 29 27
18. Ankaragücü 29 25
Takımlar O P
1. Hatayspor 31 57
2. Adana Demirspor 31 54
3. Erzurum BB 31 53
4. Bursaspor 31 52
5. Akhisar Bld.Spor 31 51
6. Fatih Karagümrük 31 50
7. Altay 31 50
8. Ümraniye 31 44
9. Keçiörengücü 31 44
10. Giresunspor 31 44
11. Menemen Belediyespor 31 39
12. Balıkesirspor 31 35
13. İstanbulspor 31 34
14. Altınordu 31 33
15. Boluspor 31 30
16. Osmanlıspor 31 24
17. Adanaspor 31 21
18. Eskişehirspor 31 12
Takımlar O P
1. Liverpool 32 86
2. Man City 32 66
3. Leicester City 32 55
4. Chelsea 32 54
5. M. United 32 52
6. Wolverhampton 32 52
7. Sheffield United 32 47
8. Arsenal 32 46
9. Tottenham 32 45
10. Burnley 32 45
11. Everton 32 44
12. Crystal Palace 32 42
13. Newcastle 32 42
14. Southampton 32 40
15. Brighton 32 33
16. West Ham 32 30
17. Watford 32 28
18. Aston Villa 32 27
19. Bournemouth 32 27
20. Norwich City 32 21
Takımlar O P
1. Real Madrid 33 74
2. Barcelona 33 70
3. Atletico Madrid 34 62
4. Sevilla 33 57
5. Villarreal 33 54
6. Getafe 33 52
7. Real Sociedad 33 50
8. Athletic Bilbao 33 48
9. Granada 33 46
10. Valencia 33 46
11. Osasuna 33 44
12. Levante 33 42
13. Real Betis 33 37
14. Real Valladolid 33 36
15. Deportivo Alaves 33 35
16. Eibar 33 35
17. Celta de Vigo 33 34
18. Mallorca 34 29
19. Leganés 33 25
20. Espanyol 33 24
Günün Karikatürü Tümü
Arşiv

Gelişmelerden Haberdar Olun

@