Uyku ve beslenme

Sema KILIÇ

Sema KILIÇ

Uyku yaşam için elzem olan kalitesi ve süresi ile önemlilik teşkil eder  güne iyi başlamayı sağlar . İnsanlarda uykusuzluk ;  unutkanlık, sinirlilik, dikkat dağınıklığı gibi problemlere yol açabilir.Uyku insan ömrünün  üçte birine yakınını  oluşturur.Uykusuzluk ve uyku düzensizliği hafızayı, sağlığı, iştahı, görünüşü ve hatta kilo vermeyi etkileyen önemli bir durumdur  .Uyku, vücudun enerji kullanımını ve hormon üretimini değiştirir, düşünme ve öğrenmede önemli bir rol oynar. Uykusuzluk dikkat, konsantrasyon, akıl yürütme ve problem çözme becerisini azaltır, ciddi sağlık sorunlarına  ve hastalıklara yol açabilir  .Yeterince uyunmadığı zaman, vücut, stres hormonu olan kortizolü daha fazla  salgıla . Fazla miktarda kortizol, cildi pürüzsüz ve elastik tutan protein olan kolajenin üretimine olumsuz etki eder  etki eder, gözlerin altında koyu halkalara, cildin kırışmasına, çizgilerin oluşmasına neden olabilir. Uyku eksikliğinin açlık ve iştah artışına neden olması ise   obeziteyle ilişkilendirilir.Yapılan bir araştırmaya göre, günde altı saatten az uyuyan insanların, yedi  dokuz saat arası uyuyanlara göre obez olma olasılıkları yüzde 30 daha fazla olduğu görülmüştür .Kaliteli uyku için bazı besinlere ağırlık verilebilir. Yoğurt ve kefirin, magnezyum ve kalsiyum içeriğinin yüksek olması nedeniyle, sakinleşmeyi sağlar .Kalsiyum ise süt ve süt ürünlerinde bulunur. Alkol, kahve, çay ve sigaraya yatmadan önce tüketilmemelidir. Yulaf, strese karşı da en etkili besinlerden  biridir. Yulafta bulunan B1 vitaminleri (Tiamin) karbonhidratların enerjiye dönüşmesinde görev aldığı için sinir sistemi üzerinde olumlu etkiler oluşturur .Ceviz; iyi bir triptofan kaynağıdır.Süt veya yoğurt içine katacağınız keten tohumu, Omega-3 açısından zengindir ve gerginliğinizi azaltır.Muz; seratonin ve melatonin içerir. Ayrıca içeriğindeki potasyum, kasları gevşetip rahatlamanızı sağlar .Badem; hem triptofan içeriği hem de  içerdiği kalsiyum sayesinde kaslarınızın rahatlamasını sağlar.Bu sayede sağlıklı bir uyku uyuyabilir ve obeziteden korunmada önemli bir basamak olan uyku kalitesine önem vermiş olursunuz.Uykusuzluk sadece iştahı arttırmaz bunun yanında  yüksek karbonhidratlı yiyecekleri tüketme isteğini oluşturması ile de kilo artışını etkiler.Günümüzde  uykusuzluk, giderek artan bir problemdir . Kişiden kişiye   uyku ihtiyacı değişebilir; bir yetişkin için bireysel farklılıklar olmakla birlikte öngörülen süre 6-8 saat denilebilir ama önemli olan, süre dışında, uykunun kalitesi, derinliğidir.Yapılan araştırmalarda, erişkinlerin üçte birinin altı saatten az uyudukları gözlenmiştir.Gece geç saatlerde uyuma alışkanlığına bağlı olarak, akşam yemeği uyuma arasındaki  süre uzadıkça, karnınız acıkabilir bu uzun zaman diliminde yapacak başka bir işiniz yoksa aç değilseniz bile  kendinizi sürekli bir şeyler atıştırıyor halde  bulabilirsiniz. Dinlenme halinde, iradeniz azalmaktadır  gün içinde reddettiğiniz, hoşunuza giden, bol kalorili atıştırmalıklara akşam saatlerinde rağbet edebilirsiniz . Uyku düzeni bozulduğunda ise stresiniz artar ve sitres hormonu olan  kortizol hormonunun salınımı, gece yükselme eğiliminde olur; vücut, yağ depolama yoluna  girer.Yatmadan önce bir sürü yiyecek ve sıvı almak, hazımsızlığa neden olabilir ve uykuya dalmak güçleşir ; ayrıca uykuda bölünebilir .Yatmadan önce hafif atıştırmak, uykuya geçişinizi kolaylaştırır.

26 Haziran 2018 Salı tarihinde eklendi ve 832 kez okundu

Yazarın son yazıları...

tümü

YORUMLAR

0 yorum yapıldı
Üye girişi yapmak için tıklayınız