Kabızlıktan kurtulmak mümkün mü?

Sema KILIÇ

Sema KILIÇ

Kabızlık her insanın hayatında en az bir kez yaşadığı bir sorundur.  Pek ya çözümü ne ? Gelin kabızlık için ne iyi gelir ve kabızlığa iyi gelen besinlere bir bakalım.  
Kabızlık dışkılama alışkanlığındaki değişim ile tariflenen az miktarda ve gülcükle tuvalete çıkma olarak tanımlanan bir rahatsızlıktır. Bazen bir hastalık bazen de hastalığın bir bulgusu olarak karşımıza çıkar . Bir insana abız denilebilmesi için haftada en az üç veya daha fazla sıklıkta tuvalete çıkamaması gerekir. Kabızlık beraberinde şişkinlik ve karın ağrısı getirir.  Kabız bireylerin dışkısı sert ve kurudur. Dışkının barsak içersinde fazla kalması ve barsak hareketlerinin yetersiz olmasından dolayı dışkı sertleşir ve kurur. Kabızlığa neden olan etmenlerin başında hipotroit irritabl barsak sendromu depresyon uykusuzluk ve kötü beslenme ile az su tüketmek gelir. Kabızlığa iyi gelen besinlerin başında yüksek posa içeren besinler gelir. Lif dışkı hacmini arttırır. Ama burada dikkat edilecek olan tüketilen besinde var olan lif çeşididir suda çözünmeyen lif içeren yani çözünmez posa içeren besinler kabızlığa iyi gelirken suda çözünen posa içeren besinler ishal tedavisinde kullanılır bu da hangi besinin çerisinde hangi lif çeşidinin olduğunu önemli hale getirir.  Çözünmez posa içeren besinler kuru kayısı, kuru erik, kuru meyveler, armut, erik, kayısı gibi meyveler, yeşil yapraklı sebzeler, tam buğday ekmeği, tam tahıllar, kuru baklagiller gelir. Kabızlığın zıt durumu olarak söylenilebilecek durum olan ishalde ise bu besinlerden uzak durmak elma, şeftali, muz, pirinç patates gibi suda çözünür posa içeren besinleri tüketmek yararlı olacaktır. Kabızlıktan korunmak için düzenli tuvalete gitme alışkanlığı edininiz. Dışkılama hissi geldiğinde ertelemeyiniz. Her gün aynı saatlerde tuvalet için kendinize zaman ayırınız. Öğünlerinizin zamanında ve düzenli olmasına dikkat ediniz sofranızda mutlaka salata bulundurunuz. Sabah kahvaltısı öncesinde ılık su, süt ve kuru erik kuru kayısı tüketiniz. Her gün düzenli olarak 2 porsiyon sebze yemeği ve  3-4 porsiyon meyve tüketiniz. Haftada 2-3 porsiyon kuru baklagil yemeği (kuru fasulye, nohut, mercimek )tüketiniz.  Her gün düzenli olarak 12-15 bardak su içiniz. Soğuk ve buzlu içeceklerden kaçınınız. Her gün en az yarım saat yürüyüş ve egzersiz yapınız.

13 Ekim 2018 Cumartesi tarihinde eklendi ve 1031 kez okundu

Yazarın son yazıları...

tümü

YORUMLAR

0 yorum yapıldı
Üye girişi yapmak için tıklayınız