28.12.2018, 10:19 613

Yeni yılda sağlığınıza kavuşmak için beslenme tüyoları

Diyete başlamak, sağlıklı beslenme alışkanlıklarını hayatımıza adapte etmek, fiziksel aktivitemizi arttırmak için hep planlar yapar ve bu planları hep pazartesileri başlamak için erteleriz. İşte önünüzde kapınızı senede bir defa çalacak ve yeni bir başlangıç yapmak için ele geçmeyecek bir fırsat: YENİ YIL. Vereceğimiz sağlıklı beslenme tüyolarıyla sağlıklı, bir yaşama merhaba diyebilir ve formunuza kavuşmaya başlayabilirsiniz.
Öğün sayınızıarttırın: 
Günlük öğün sayınızı hayat rutininize göre aralarında 2- 3 saat olacak şekilde 6’ ya çıkarmaya çalışın.
Sebze ve meyve tüketiminizi arttırın: 
Diyabet, hipertansiyon, kardiyovasküler hastalıklar gibi kronik hastalıklardan korunmak ve sindirim sisteminizin sağlığı için günde en az 5 porsiyon sebze ve meyve tüketin.
Rafine karbonhidratlardan uzaklaşın: 
Rafine edilmiş karbonhidratlardan, özellikle beyaz ekmekten uzaklaşarak, tam tahıllı ekmeklere yönelmeye çalışın. 
Sıvı tüketiminizi arttırın:
 Günde 2,5 litre (12 su bardağı) su tüketmeye çalışın.
Şekeri hayatınızdan çıkarın: 
İçeceklerinizi şeker ilave etmeden tüketin.
Tuz tüketiminizi azaltın: 
Normal bir bireyin günlük alması gereken tuz miktarı 6 gr’ dır. Ancak Türkiye’de günlük tüketim miktarı 18 gr olarak tespit edilmiştir. Yüksek tansiyon, böbrek yetmezliği gibi hastalıklardan korunmak adına tuz tüketiminizi azaltın.
Fiziksel aktiviteyi hayatınıza yerleştirin: 
Günlük 10.000 adım atmayı hedefleyin. Hergün yapacağınız 30 dakikalık orta tempolu yürüyüşler adım sayınızı arttırmanıza yardımcı olacak, aynı zamanda obezite ve kronik hastalıklara yakalanma riskinizi azaltacaktır.
Yağ miktarını azaltın: 
Hayatınızda yapacağınız ufak değişiklikler aldığınız yağ miktarını azatlamada büyük katkı sağlayacaktır. Süt ve süt ürünlerinin az yağlılarını tercih etmek, hazır yiyeceklerden uzak durmak, et yemeklerinin pişirirken yağ ilave etmemek hayatınız için ufak ama yağ tüketiminizi azaltmak adına büyük değişimlerdir. 
Besin çeşitliliğiniziarttırın: 
Tüm besin gruplarından yeterli ve dengeli tüketmeye özen gösterin. Bu tarz bir beslenme vücudunuzun ihtiyacı olan tüm besin öğelerini tam olarak almanıza yardımcı olacaktır.
Son olarak zayıf olabilmek uğruna bilinçsiz, bilimsel dayağı olmayan diyetler yapmaktan vazgeçin. Her sene olduğu gibi bu senede kilo problemi yaşıyorsanız bir farklılık yapın ve bir beslenme uzmanından yardım alın. 
Sağlıklı yıllar…

Yorumlar (0)
-6°
kapalı
Namaz Vakti 21 Ocak 2020
İmsak 06:23
Güneş 07:50
Öğle 12:57
İkindi 15:31
Akşam 17:54
Yatsı 19:16
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Sivasspor 18 40
2. Başakşehir 18 36
3. Trabzonspor 18 35
4. Fenerbahçe 18 34
5. Alanyaspor 18 32
6. Galatasaray 18 30
7. Beşiktaş 18 30
8. Göztepe 18 26
9. Malatyaspor 18 24
10. Gaziantep FK 18 24
11. Denizlispor 18 22
12. Çaykur Rizespor 17 20
13. Gençlerbirliği 17 18
14. Konyaspor 18 18
15. Kasımpaşa 18 15
16. Antalyaspor 18 14
17. Ankaragücü 18 12
18. Kayserispor 18 10
Takımlar O P
1. Hatayspor 18 37
2. Erzurum BB 18 31
3. Bursaspor 18 30
4. Akhisar Bld.Spor 18 28
5. Keçiörengücü 18 28
6. Ümraniye 18 28
7. Menemen Belediyespor 18 28
8. Adana Demirspor 18 27
9. Altay 18 24
10. Balıkesirspor 18 24
11. Giresunspor 18 24
12. Fatih Karagümrük 18 23
13. İstanbulspor 18 20
14. Altınordu 18 19
15. Osmanlıspor 18 16
16. Adanaspor 18 13
17. Boluspor 18 13
18. Eskişehirspor 18 9
Takımlar O P
1. Liverpool 22 64
2. Man City 23 48
3. Leicester City 23 45
4. Chelsea 23 39
5. M. United 23 34
6. Wolverhampton 23 34
7. Sheffield United 23 33
8. Tottenham 23 31
9. Crystal Palace 23 30
10. Arsenal 23 29
11. Everton 23 29
12. Newcastle 23 29
13. Southampton 23 28
14. Burnley 23 27
15. Brighton 23 25
16. West Ham 22 23
17. Watford 23 23
18. Aston Villa 23 22
19. Bournemouth 23 20
20. Norwich City 23 17
Takımlar O P
1. Barcelona 20 43
2. Real Madrid 20 43
3. Atletico Madrid 20 35
4. Sevilla 20 35
5. Getafe 20 33
6. Real Sociedad 20 31
7. Valencia 20 31
8. Athletic Bilbao 20 30
9. Villarreal 20 28
10. Granada 20 27
11. Real Betis 20 27
12. Levante 20 26
13. Osasuna 20 25
14. Deportivo Alaves 20 23
15. Real Valladolid 20 22
16. Eibar 20 22
17. Mallorca 20 18
18. Celta de Vigo 20 16
19. Leganés 20 14
20. Espanyol 20 14
Arşiv

Gelişmelerden Haberdar Olun

@