Sindirim sistemini destekleyen ve bağırsaktaki yararlı bakterileri besleyen bu besinlerin, hastalığın önlenmesinde kritik rol oynadığı belirtiliyor.
Doğal Probiyotik: Yoğurt
Bağırsak sağlığına dair sosyal medya paylaşımlarıyla tanınan Dr. Joseph Salhab, yoğurdun içerdiği doğal probiyotikler sayesinde bağırsak florasını koruduğunu ve her gün tüketilmesi durumunda bağırsak kanseri riskini yüzde 20 oranında azaltabileceğini ifade etti. Dr. Salhab, özellikle kahvaltıda yoğurdun kuruyemişlerle birlikte tüketilmesini öneriyor.
Kuruyemişlerin Gücü
Badem, fındık ve ceviz gibi kuruyemişler; yüksek lif, protein ve omega-3 içeriği sayesinde sadece bağırsakları değil, kalp ve metabolik sağlığı da destekliyor. Bu besinler, kanserle savaşta önemli birer müttefik olarak öne çıkıyor.
Lif Tüketimi Hayati Önem Taşıyor
Bowel Cancer UK verilerine göre, İngiltere’de görülen bağırsak kanseri vakalarının yaklaşık yüzde 28’i yetersiz lif tüketimiyle ilişkili. Bitkisel lifler, sindirimi kolaylaştırıp bağırsak hareketlerini düzenlerken, zararlı maddelerin bağırsak duvarıyla temasını da azaltarak koruyucu bir bariyer görevi görüyor.
Meyve Tüketimi: Kivi ve Elma Öne Çıkıyor
Dr. Salhab’a göre, elma tüketimi kolorektal kanser riskini %47’ye kadar azaltabiliyor. Ancak kivinin, antioksidan ve C vitamini bakımından daha etkili olabileceği vurgulanıyor. Lif açısından zengin bu meyveler, bağırsak hücrelerini besleyerek kansere neden olabilecek hücresel değişimleri engelliyor.
Kolorektal cerrah Dr. Haney Youssef ise, “Lifler, bağırsakta fermente edilerek bütirat gibi kısa zincirli yağ asitlerine dönüşür. Bu bileşikler, bağırsak hücrelerini onarır ve kansere karşı savunma mekanizması oluşturur” açıklamasında bulundu.
Avokado ve Domates de Listede
Sadece kahvaltı değil, gün içindeki diğer öğünlerde de bağırsak dostu besinler tercih edilmeli. Guacamole ve salsa gibi atıştırmalıklar, içerdikleri avokado ve domates sayesinde bağışıklık sistemini güçlendiriyor. Avokado; sağlıklı yağlar ve kanser karşıtı fitonutrientlerle dikkat çekerken, domates ise antioksidan özelliği olan likopen içeriğiyle öne çıkıyor.
