Çocuklarda uyku problemi sorunu hemen hemen her ailede vardır. Özellikle bebeklerde-süt çağı çocuklarında (gece beslenen, anne sütü/biberon) alan çocuklarda uyku düzensizligi problemiyle daha çok karşılaşılmaktadır. Bebeklikte daha çok gaz, kabızlık, ishal vs nedenler çocuklukta ise gece korkuları, anneden ayrılma korkusu uyku problemine neden olmaktadır.
Diğer sebepler ise şunlardır.
Heyecan: (bunun nedeni televizyon, uyku öncesi fazla uyarılma, şeker, çikolata, kafein olabilir) Onu birşeyler rahatsız ediyor olabilir (ışıklar, sesler, sıcak, soğuk, burun tıkanıklığı geç yenen akşam yemeği vs.)
Çok meraklı ve inatçı bir çocuk olabilir. Odaya gitmek istemeyebilir çünkü evdeki herkesin ne yapacağını merak edebilir.Kendi kendine uyuma becerisini henüz kazanmamış olabilir.
Korkular: Yalnızlık korkusu, anneden ayrılma korkusu korkuları olabilir. Yatma saati geç ya da erken olabilir.
Uyku sorunu ne olursa olsun, çözülebilir ancak unutulmaması gereken bu becerilerin sadece gece yatma saatlerinde değil gün boyunca çalışılması gerektiğidir.
Amerikan Uyku İlaçları Akademisi’nin yaptığı bir araştırmada, çocukların düzgün gelişmesi için belirlediği asgari uyku süresi saatleri şu şekildedir.
4 -12 aylık bebek: 12 ile 16 saat arası
1 – 2 yaş arası çocuk: 11 ile 14 saat arası
3 – 5yaş arası çocuk: 10 ile 13 saat arası
6 – 12 yaş arası çocuk: 9 ile 12 saat arası
13 – 18 yaş çocuk: 8 ile 10 saat .
***Önemli bir konu olan ilkokul çağı çocuklarının ise günde en az 8 saat uyumaları gerekmektedir. Uyku yoksunluğu çeken çocukların ise fiziksel gelişimi geride kalmakta ve okula konsantre olmakta güçlük çekebilmektedir.
*** Özellikle büyüme dönemindeki hormonun yüzde 70-80’i uyku ve derin uyku esnasında salgılanmaktadir. Uyku süresi azalıp ve uyku hormonuda bozulduğu takdirde, uyku hormonun salgılanması da azalır; dolayısıyla büyüme ve gelişme sıkıntısı ortaya çıkmaktadır.
Çocuklarda Uyku Düzeni için Neler Yapabilirsiniz?
Erken Yatma Saati Belirleyin;
çocukların yatma saati en geç 21:30 civarında olması iyidir. Çocuğunuz gündüz uykusunu bıraktıysa, uyku saatini biraz öne almanız, hem çocuğunuzun çok yorgun şekilde uykuya yatmamasını sağlar hem de gece uyanmalarını azaltır.
Uyku zamanını ayarlayın, tutarlı olun;
Çocuğunuzla yapacağınız aktiviteler ne olursa olsun, bunları her zaman aynı sırayla yapmaya özen gösterin.
Uyku zamanını çocuğunuza önceden hatırlatın: Uyku zamanından önce çocuğunuza “ On dakika sonra yatıyoruz kendini hazırla” demek geçişi kolaylaştıracaktır.
Alternatifler sunun;
Hangi oyuncağını yatarken yanına almak istersin? gibi sorular sormak çocukların hem özgüvenlerini , hem de işbirliğine yatkınlıklarını arttırır.
Sınır Koyulmalı; Çocuklar genelde sınırları zorlamayı severler. Tutarlı davranmak gerekmektedir. Yatmadan önce 1 bardak süt daha, anneye bir öpücük daha, son kez tuvalete gitmek istiyorum, gibi isteklere bir sınır koymalı ve bunu kesinlikle uygulanmalıdır. Tabi ki buradaki tek nokta tuvalet alışkanlığını kazanmış olmasıdır. Çocuğunuz eğer böyle bir şey istiyorsa tuvalete son bir kez daha götürmelisiniz. Sorun ne olursa olsun hepsi çözünebilir. Unutulmaması gereken konu yatma saatinin gün boyunca çalışılması gerektiğidir. Amacımız gündüz ilişkilerinizi iyi seviyede tutmaktır, böylece akşam ve yatma saatinde çocuğunuz işbirliğine daha yatkın olacaktır.