Bu egzersiz, rahim, mesane, ince bağırsak ve rektumda bulunan kasları destekleyerek idrar, gaz ve dışkı kaçırma durumlarına karşı etkili bir koruma sağlar. Hem kadınlarda hem de erkeklerde uygulanarak, idrar akış kontrolü, erken boşalma, sertleşme bozukluğu ve prostat hastalığı gibi sorunlara karşı fayda sağladığı gözlemlenmiştir.
Kadınlarda Kegel Egzersizleri ve Önemi
Özellikle kadınlarda, hamilelik, doğum, yaşlanma ve pelvik taban kaslarının zayıflamasına neden olan diğer faktörlere bağlı olarak, kegel egzersizleri pelvik taban kaslarının güçlenmesinde kritik bir rol oynar. Bu egzersiz, gün içinde 10 ila 15 defa, 4 ila 5 tekrarla gerçekleştirilebilir. Sıkma ve gevşeme yöntemiyle yapılan bu egzersiz, pelvik taban kaslarını güçlendirir.
Kadınlar İçin Kegel Egzersizlerinin Uygulanması
Kadınlar için kegel egzersizleri, gün içinde belirli tekrarlarla ve belirli sürelerde uygulanmalıdır. Bu egzersiz sırasında, pelvik bölgedeki kasların sıkılmasına odaklanılmalıdır. Ayrıca, idrar yaparken bu egzersizi denemek de etkili bir yöntem olabilir.
Erkeklerde Kegel Egzersizleri ve Önemi
Erkeklerde yaşa bağlı olarak pelvik taban kaslarının zayıflaması yaygındır. Diyabet, prostatın alınması veya aşırı aktif mesane gibi durumlar pelvik kasların güçsüzleşmesine neden olabilir. Kegel egzersizi, pelvik kasları güçlendirerek bu sorunlara karşı etkili bir çözüm sunar. Bu egzersiz, günde en az 3 set halinde 10 ila 15 tekrarla gerçekleştirilebilir.
Kegel Egzersizi: Acıbadem Web ve Yayın Kurulu Bilgisi
Bu makale, Acıbadem Web ve Yayın Kurulu tarafından hazırlanmıştır. Bilgilerin sağlık alanında güvenilir bir kaynaktan geldiği ve doğru olduğu kabul edilerek, kegel egzersizlerinin pelvik taban sağlığı üzerindeki olumlu etkileri vurgulanmıştır.
