Az Uyku Kilo Aldırıyor Mu? Diyetisyen Pınar Demirkaya Konu Hakkında Bilgiler Verdi

Az uyumanın birçok zararı var! Az uyku kilo aldırıyor mu? Diyetisyen Pınar Demirkaya konu hakkında bilgiler verdi.

SAĞLIK 30.04.2022, 13:21 Mehmet Şenol
Az Uyku Kilo Aldırıyor Mu? Diyetisyen Pınar Demirkaya Konu Hakkında Bilgiler Verdi

Az uyumanın birçok zararı var! Az uyku kilo aldırıyor mu? Diyetisyen Pınar Demirkaya konu hakkında bilgiler verdi. 

Vücudumuz için yetersiz uyku uyumamız gerek gün içi aktivitemizi gerek vücut fonksiyonlarımızı olumsuz etkileyebilmektedir. Bu olumsuz etkiler arasında metabolizmanın yavaşlaması ve kilo alımında olduğunda biliyor muydunuz? Amerikan Klinik Beslenme dergisinde yayınlanan bir çalışmada 4 saatten az uyuyan kadınların 300 kalori daha fazla yemek yediği sonucuna varılmıştır. Bu ve bunun gibi yapılan çoğu araştırma ve deney sonucunda yetersiz uyku alımında kişide kilo artışı izlenebilmektedir. Yetersiz uyku uyuduğumuzda doyma sinyalini gönderen leptin hormonunun seviyesi düşmektedir. Leptin hormonun seviyesindeki düşüklük vücudumuzun daha fazla kaloriye ihtiyacı olmadığı durumlarda bile beynimize yemek yeme sinyali göndererek daha fazla yemek yeme ihtiyacı yarattığı bilinmektedir. Aynı zaman da yetersiz uyku iştahı artıran açlık hormonu seviyesinde ise yükseklik göstermektedir. Vücudumuz da uykusuzluk gibi stres yaratan durumlarda kortizol hormonu yükselerek iştah artışlarına sebep olmaktadır. Uyku alımı az olduğu zamanlarda artan kortizol ile stresimizi iyi bir şekilde yönetemeyebiliriz bu durum bizim duygu durumumuzu doğrudan etkileyebilmektedir. Çokça duyduğumuz ve artık hakkında çalışmalarda olan “duygusal açlık” bireylerde fark ettirmeden sinsi sinsi ilerlemektedir. Bu sinsi etkeni doğrudan tetikleyen etkilerin içinde de yanlış saatlerde alınan uyku ve az uyku gibi faktörlerin olduğu görülüyor. Bu durum belli saatlerde yeme atakları, duydu değişimi yaşandığında fark etmeden aşırı karbonhidrat alımı gibi nedenlere sebep olabilmekte. Bütün bu atakların sonucu hepimizin bildiği gibi fazla kilo, bölgesel yağlanma, bozulmuş beden algısı, bozulmuş iştah durumu ve tat algısı ile sonuçlanabiliyor. Duygusal yeme ataklarının çoğu zaman geç saatlerde olduğunu düşünürsek belli bir saatten sonra besin tüketimini durdurmak yeme ataklarının önüne geçebilir. Bu durumda hangi saatlerde uykuda olduğumuz çok önemli. Metabolizmanın ve hormonların düzenlenmesi, sağlıklı çalışabilmesi için 23:00-2:00 arasında bireyin uykuda olması gerekmektedir. Yanlış saatlerde alınan uyku yanlış beslenme ataklarına sebep olabiliyor.

Sonuç olarak az uyku alımı vücudumuzdaki hormonal dengeyi bozarak sürekli yemek yemeye itmektedir bu durum sonucunda da çağımızın hastalığı olan obeziteye de merhaba dedirtebilmektedir.

Yorumlar (0)
14
parçalı az bulutlu
Günün Anketi Tümü
Olası bir erken seçimle karşı karşıya mıyız?
Olası bir erken seçimle karşı karşıya mıyız?
Namaz Vakti 17 Mayıs 2022
İmsak 03:34
Güneş 05:18
Öğle 12:42
İkindi 16:36
Akşam 19:57
Yatsı 21:33
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Trabzonspor 37 81
2. Fenerbahçe 37 70
3. Konyaspor 37 67
4. Başakşehir 37 62
5. Alanyaspor 37 61
6. Beşiktaş 37 58
7. Antalyaspor 37 58
8. Karagümrük 37 57
9. Adana Demirspor 37 52
10. Sivasspor 37 51
11. Galatasaray 37 51
12. Kasımpaşa 37 50
13. Hatayspor 37 50
14. Kayserispor 37 47
15. Giresunspor 37 45
16. Gaziantep FK 37 43
17. Rizespor 37 36
18. Altay 37 34
19. Göztepe 37 28
20. Ö.K Yeni Malatya 37 20
Takımlar O P
1. Ankaragücü 35 67
2. Ümraniye 35 67
3. Bandırmaspor 35 61
4. İstanbulspor 35 59
5. Erzurumspor 35 58
6. Eyüpspor 35 54
7. Manisa Futbol Kulübü 36 49
8. Tuzlaspor 35 49
9. Samsunspor 35 48
10. Gençlerbirliği 35 48
11. Keçiörengücü 35 48
12. Boluspor 35 47
13. Denizlispor 35 46
14. Altınordu 35 45
15. Adanaspor 35 45
16. Bursaspor 35 41
17. Kocaelispor 35 41
18. Menemen Belediyespor 35 38
19. Balıkesirspor 35 12
Takımlar O P
1. M.City 37 90
2. Liverpool 36 86
3. Chelsea 36 70
4. Tottenham 37 68
5. Arsenal 37 66
6. M. United 37 58
7. West Ham United 37 56
8. Wolverhampton Wanderers 37 51
9. Leicester City 36 48
10. Brighton 37 48
11. Brentford 37 46
12. Newcastle 37 46
13. Crystal Palace 36 45
14. Aston Villa 36 44
15. Southampton 36 40
16. Everton 36 36
17. Leeds United 37 35
18. Burnley 36 34
19. Watford 37 23
20. Norwich City 37 22
Takımlar O P
1. Real Madrid 37 85
2. Barcelona 37 73
3. Atletico Madrid 37 68
4. Sevilla 37 67
5. Real Betis 37 64
6. Real Sociedad 37 62
7. Villarreal 37 56
8. Athletic Bilbao 37 55
9. Osasuna 37 47
10. Celta Vigo 37 46
11. Valencia 37 45
12. Rayo Vallecano 37 42
13. Espanyol 37 41
14. Getafe 37 39
15. Elche 37 39
16. Granada 37 37
17. Mallorca 37 36
18. Cadiz 37 36
19. Levante 37 32
20. Deportivo Alaves 37 31
Günün Karikatürü Tümü

Gelişmelerden Haberdar Olun

@