2022 Ramazan Bayramı’nda sağlıklı olarak nasıl beslenmeli?

Ramazan ayı boyunca, bütün vücudunuz gün içinde belirli zamanlarda yiyecek almak için belirli bir rutine alışmakta. Ramazan ayı bitmesiyle birlikte bu rutinde meydana gelecek ani değişiklikler ve beslenme alışkanlıkların eski duruma hızla dönmesi hazımsızlık, şişkinlik, mide yanması gibi bir çok sindirim ve dolaşım bozukluklarını beraberinde getirecektir.

YAŞAM 27.04.2022, 15:19 27.04.2022, 15:50
2022 Ramazan Bayramı’nda sağlıklı olarak nasıl beslenmeli?

Daha sonrasında ise, çok alınan kaloriler kilo kazanımı olarak size geri dönebilir. Normal beslenme alışkanlıklarına ise yavaş yavaş geçmek en doğru yaklaşım olacak.

Bayram da çok zengin, kalorili bir kahvaltı yerine, daha hafif bir kahvaltı tercih edin.

Börek başta olmak üzere kızartmalardan oluşan bir kahvaltı sofrası yerine, yumurta, peynir, zeytin, domates, salatalık, mevsim yeşillikleri, tam tahıl ekmeğinden oluşan bir kahvaltı ile güne hafif başlamanızı sağlayacaktır.

SEBZE PORSİYONLARINIZI ARTIRIN

Bol kalorili yemekler yerine sebze yemekleri ve, salataların çoğunlukta olduğu bir beslenme şekli bu geçiş sürecini kilo almadan atlatmanıza yardımcı olacaktır.

Porsiyon kontrolü sağlamaya çalışın

Bir ay boyunca oruç tuttuktan sonra bazı besinlere aşırı istek duyulması ise doğaldır. Burada kilit nokta, ne kadar yediğinizdir. Kendinize yiyecekleriniz konusunda bir ölçü koyun.

SÜTLÜ TATLILAR TERCİH EDİN

Tatlı isteğinizi de taze ve kuru meyve hurma, incir vb. gibi sağlıklı seçeneklerle muhakkak gidermeye çalışın. Şerbetli tatlılar yerine de sütlü tatlıları muhakkak tercih edin.

Ramazanla birlikte azalan sıvı tüketimini artırmaya çalışın

Sıcaklıkların gün geçtikçe daha çok arttığı, dehidratasyonu önlemek için yeteri kadar sıvı almak vücut dengeniz için önemlidir. Yeterli sıvı alıp almadığınızı idrarınızın koyu ya da açık renk olmasından anlayabilirsiniz. Koyu renkli ve az miktardaki bir idrar yeterli sıvı almadığınızı gösterir.

AYRAN TÜKETİN

Gazlı başta olmak üzere, şekerli içecekleri ayran, cacık, ev yapımı şekersiz komposto gibi sağlıklı içeceklerle değiştirmeyi deneyin.

Ev içerisinde yürüyüşler, egzersizler yapmaya çalışın

Ramazan ayı boyunca açlık süresi uzun olması ve buna bağlı olarak fiziksel aktivite düzeyindeki azalmalar kas kitlenizi olumsuz yönde etkilemiş olabilir. Bu nedenle, evde kalmak zorunda olduğumuz şu zamanlarda ev içerisinde aktif olmaya çalışmak en doğru yaklaşım olacaktır.

Bağışıklığımızı güçlendirmek için nasıl beslenmeliyiz?

Bağışıklık sistemini tek başına güçlendiren mucizevi bir besin ya da bir besin takviyesi maalesef yok. Sağlıklı bir bağışıklık sistemi için bir çok besin öğesine ihtiyaç var.

Proteinler başta olmak üzere, karbonhidratlar ve, yağlar ile, C vitamini gibi, A vitamini, D vitamini, E vitamini, B grubu vitaminler, çinko, selenyum, folik asit, demir gibi minerallerin her biri bağışıklık sistemindeki görevi farklı ve her biri beslenmenizde yeterli düzeyde bulunması. Bu yeterli ve dengeli beslenme düzeyini bir tabakla ifade edecek olursak; Tabağınızın yarısını meyve ve sebzeler oluşturmalı. Günde en az 5 porsiyon sebze ve meyveyi (3 porsiyon sebze, 2 porsiyon meyve) beslenmenize dahil edin.

Tabağın çeyreğinde ise protein kaynakları oluşturmalı; yumurta, et, balık, tavuk, hindi, kuru baklagiller, yağlı tohumlar vb.

Diğer çeyreğinde tam tahıllara yer vermelisiniz; tam tahıllı ekmek, bulgur, esmer pirinç vb.

Bir de bu tabağa süt grubunu (özellikle fermente olan yoğurt, kefir vb.) ilave ederseniz, sağlıklı ve dengeli bir beslenme örüntüsünü sağlamış olursunuz.

Yeterli ve dengeli olarak beslendiğiniz sürece ek bir beslenme takviyesine ihtiyacınız yoktur ve takviye kullanmadan önce mutlaka bir sağlık uzmanına danışmalısınız.

Yorumlar (0)
Günün Anketi Tümü
Boğazlıyan Belediyesi’nin çalışmalarından memnun musunuz?
Boğazlıyan Belediyesi’nin çalışmalarından memnun musunuz?
Namaz Vakti 05 Aralık 2022
İmsak
Güneş
Öğle
İkindi
Akşam
Yatsı
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Fenerbahçe 13 29
2. Galatasaray 13 27
3. Adana Demirspor 13 24
4. Konyaspor 14 24
5. Başakşehir 13 24
6. Kayserispor 14 23
7. Trabzonspor 13 23
8. Beşiktaş 13 22
9. Alanyaspor 14 17
10. Gaziantep FK 13 16
11. Antalyaspor 12 16
12. Giresunspor 13 15
13. Kasımpaşa 13 15
14. Hatayspor 13 14
15. Karagümrük 13 13
16. Ankaragücü 13 13
17. Sivasspor 14 11
18. İstanbulspor 13 8
19. Ümraniye 13 7
Takımlar O P
1. Eyüpspor 16 37
2. Samsunspor 15 27
3. Keçiörengücü 15 26
4. Rizespor 14 25
5. Pendikspor 14 25
6. Bodrumspor 15 25
7. Boluspor 15 25
8. Manisa FK 15 24
9. Bandırmaspor 15 24
10. Sakaryaspor 16 22
11. Altay 15 21
12. Adanaspor 15 18
13. Göztepe 14 18
14. Tuzlaspor 15 16
15. Erzurumspor 15 14
16. Altınordu 15 12
17. Ö.K Yeni Malatya 15 11
18. Gençlerbirliği 15 7
19. Denizlispor 15 6
Takımlar O P
1. Arsenal 14 37
2. M.City 14 32
3. Newcastle 15 30
4. Tottenham 15 29
5. M. United 14 26
6. Liverpool 14 22
7. Brighton 14 21
8. Chelsea 14 21
9. Fulham 15 19
10. Brentford 15 19
11. Crystal Palace 14 19
12. Aston Villa 15 18
13. Leicester City 15 17
14. Bournemouth 15 16
15. Leeds United 14 15
16. West Ham United 15 14
17. Everton 15 14
18. Nottingham Forest 15 13
19. Southampton 15 12
20. Wolves 15 10
Takımlar O P
1. Barcelona 14 37
2. Real Madrid 14 35
3. Real Sociedad 14 26
4. Athletic Bilbao 14 24
5. Atletico Madrid 14 24
6. Real Betis 14 24
7. Osasuna 14 23
8. Rayo Vallecano 14 22
9. Villarreal 14 21
10. Valencia 14 19
11. Mallorca 14 19
12. Real Valladolid 14 17
13. Girona 14 16
14. Almeria 14 16
15. Getafe 14 14
16. Espanyol 14 12
17. Celta Vigo 14 12
18. Sevilla 14 11
19. Cadiz 14 11
20. Elche 14 4
Günün Karikatürü Tümü

Gelişmelerden Haberdar Olun

@