Ramazan ayının sadece manevi bir arınma değil, aynı zamanda bedensel bir detoks dönemi olduğunu belirten Akkaya, yaklaşık 12 saatlik açlığın ardından iftarda ani ve ağır yüklenmenin sindirim sorunlarına yol açabileceğini ifade etti. “İftara başlamadan önce mideyi yavaşça uyarmak çok önemli,” diyerek beslenme sürecine dikkat çekti.
Akkaya, iftarın zeytin, hurma ve yarım bardak su ile açılabileceğini, ardından bir kase çorba içilip 10–15 dakika ara verilmesinin sindirimi kolaylaştıracağını vurguladı. Sofralarda çok yağlı yiyeceklerden kaçınılması, tam buğday ekmeği, sebze ve salatalara öncelik verilmesi gerektiğini belirtti.
Uzun süreli açlık ve susuzluğun ardından suyun bir anda tüketilmemesi gerektiğini belirten Akkaya, iftar ile sahur arasında düzenli aralıklarla su içilmesini önerdi. Sahurda sadece su içmenin yeterli olmadığını belirten uzman, süt, yoğurt, peynir, yumurta ve tam tahıllardan oluşan dengeli bir öğün tercih edilmesi gerektiğini kaydetti. Ayrıca lifli gıdalar ve ara öğünlerde taze veya kuru meyve tüketiminin kabızlığı önlemeye yardımcı olacağını ifade etti.
Tatlı Seçiminde ve Aktivitede Dikkat
Ramazan’da tatlı tüketimi konusunda da önerilerde bulunan Akkaya, şerbetli ve ağır tatlılar yerine sütlü veya meyveli tatlıların tercih edilmesini önerdi. İftar sonrası yapılacak 30–45 dakikalık yürüyüşün hem sindirimi destekleyeceğini hem de kilo kontrolüne katkı sağlayacağını belirtti.
Gebe, emziren veya kronik hastalığı bulunan bireylerin oruç tutmadan önce mutlaka hekimlerine danışması gerektiğini vurgulayan Akkaya, Ramazan boyunca sağlıklı beslenmenin kişiye özel planlanmasının önemine dikkat çekti.