Erzincan Sağlıklı Hayat Merkezi Diyetisyeni Kezban Karadağ, özellikle tuz tüketiminin sınırlandırılması ve bol su tüketiminin sağlığımız açısından hayati öneme sahip olduğunu söyledi.
Su tüketimi aralıklarla sık sık olmalı
Yaz aylarında sıcaklıkların artmasıyla birlikte vücuttan su kaybının da arttığını belirten Karadağ, “Günlük su tüketimini en az 2,5 - 3 litreye çıkarmak gerekir. Su tüketimini küçük yudumlarla ve sık aralıklarla yapmak sağlıklı olur. Ayrıca, karpuz, kiraz gibi su oranı yüksek meyveler ile marul gibi yeşil sebzeleri tüketmek, sıvı alımını artırmak için faydalı” dedi.
Diyetisyen Karadağ, yaz aylarında kızartma, kavurma ve hamur işlerinden uzak durulması gerektiğini ifade ederek, “Ağır ve yağlı besinlerden kaçının. Tatlı tercihinizi şerbetli tatlılar yerine sütlü tatlılar ve dondurmadan yana kullanın” diye konuştu.
Özellikle tansiyon problemi yaşayanlar, şeker hastaları, çocuklar ve yaşlılar için sıvı tüketiminin çok daha önemli olduğuna dikkat çeken Karadağ, şekerli ve asitli içecekler yerine ayran, süt ve soda gibi şekersiz içeceklerin tercih edilmesini önerdi.
Kavun ve karpuza dikkat
Şeker hastalarına yönelik de uyarılarda bulunan Karadağ, ara öğünlerin atlanmaması gerektiğini vurguladı. “Mevsim meyvelerinden kavun ve karpuzun şeker oranı yüksek olduğu için şeker hastalarının tüketimini sınırlaması gerekiyor. Bunun yerine kayısı, erik, şeftali gibi daha düşük şekerli meyveler tercih edilmeli” dedi.
Yaşlıların beslenmelerine özen göstermesi gerektiğini hatırlatan Karadağ, “Yaşlılarda tansiyon sorunları daha sık görülüyor. Bu nedenle yağlı, tuzlu ve ağır yiyeceklerden uzak durmak sağlıklı olacaktır” ifadelerini kullandı.
Son olarak çocuklara da seslenen Diyetisyen Kezban Karadağ, “Kola, gazoz ve meyve suyu gibi asitli içecekler yerine ayran tercih edilmelidir” diyerek sözlerini tamamladı.
