BELDEKİ YAĞLARDAN KURTULUN

Diyetisyen Çelik,yaptığı açıklamada karın bölgesindeki yağlanma birçok kişinin ortak derdi olduğuna dikkat çekerek; “Dar gelen pantolon belleri, nefes aldırmayan kemerler ve görsel açıdan yarattığı sorunların yanı sıra elma tipi şişmanlık sağlık için de tehlikeli. Karın bölgesi yağlanması; metabolik sendromun, insülin direnci, hipoglisemi, koroner damar hastalığı, kalp krizi, diyabet, kolesterol, hatta kanser gibi risklerin de ana nedenlerinden biridir” dedi.

“Elinize bir mezura alıp bel çevrenizi ölçtüğünüzde erkeklerde 94 cm’nin kadınlarda ise 80 cm’nin üzerindeyseniz tehlike çanları çalıyor demektir” hatırlatmasında bulunan Çelik; “Karın bölgesi yağlanmasının ana nedeni; genetik faktörler, insülin direnci, triod, polikistikover gibi rahatsızlıklardan kaynaklı nedenlerin yanında menopoz ve andropozdur.
Cinsel hormonların azalması en büyük etkendir.
Cinsel hormonların en büyük görevi aynı zamanda yağ yakmasıdır.
Karın bölgesi yağlarını eritmenin çok kolay olmadığını da biliyorum ama inanın imkansız değil” ifadelerini kullanmıştır” diye konuştu.
Bu konu ile ilgili bazı önemli tüyolardan bahseden Çelik konuşmalarına şunları aktardı;
1- Lifli besinleri tercih edin
Lifli besinler tokluk hissi verir ve kilo kaybını destekler. Yapılan bir çalışmada, günde 14 gram lif alımının, 4 ay boyunca 2 kg kilo kaybına neden olduğu ve kalori alımında ise %10'luk bir düşüş sağladığı ortaya çıkmıştır.
Taze sebze ve meyveler lif alımının en keyifli yoludur .Kuru baklagiller de lif içeriği yüksek diğer bir besin grubudur; obezite, kolon kanseri, kalp hastalıkları, yüksek kan basıncıyla savaşırlar, yağ yakımını destekler ve sindirimi düzenlerler. Yulaf kepeği, diğer tahıllar da lif içeren besinlerdendir.
2- Su içme kuralını unutmayın
Bol bol su için. Su içme isteğiniz olmasa bile günde en az 8-10 bardak, her öğünden önce iki bardak ara öğünlerden önce bir bardak su için.
3- Şeker ve şekerli besinlerden uzak durun
Bugünlerde şeker, yediğimiz her şeyin içinde... Dolayısıyla reçel, marmelat, çikolata, bisküvi, aromalı ve kremalı kahveler, şekerlemeler, hamurlu ve sütlü tatlılar, kolalı gazlı içecekler, şekerli meyve suları gibi.
Yapılan çalışmalar fazla şeker tüketiminin, özellikle de fruktoz, karın ve karaciğerde yağ depolanmasına yol açabileceğini söylüyor.
4- Haftada 2-3 kez balık yiyin
Yağlı balıklar, kaliteli protein ve omega-3 yağ asitleri bakımından zengindirler.
Bazı çalışmalar, omega-3 yağ asitlerinin çevresel yağı azaltmaya yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.
Yetişkinlerde ve çocuklarda karaciğer yağlanması olan bireyler üzerinde yapılan çalışmalar,2 balık yağı takviyelerinin karaciğer ve karın yağını önemli ölçüde azaltabildiğini göstermektedir.
Haftada 2–3 porsiyon yağlı balık tüketmeyi hedefleyin.
5- Süt ürünleri tüketin
Özellikle her gün düzenli yoğurt tüketimi içeriğindeki konjugelinoleik asit (CLA) nedeniyle karın yağlarını eritmede yardımcıdır.
6- Hareket olmaz ise olmaz
Göbek bölgesi yağlanmanız siz spor yapsanız dahi gitmeyecektir.
Ama sizin daha fazla kilo almanızı engelleyecektir.
Hücrelerimizin sağlıklı besinlerin emilimini gerçekleştirebilmesi için yaşamımız her daim haraketli olmalı.
Son olarak, Pensilvanya Üniversitesi'nden alınan son araştırmaya göre; badem, karın ve bel bölgesindeki yağlanmayı azaltıyor.
En önemli sonuçlarından biri de total kolesterollerle birlikte kötü kolestrol olan LDL'de de önemli ölçüde azalma sağlıyor.
Rastgele seçilen obez kategorisinde orta yaşlı 52 kişilik bir kontrol gurubuna 12 haftadan oluşan bir deney uygulandı.
12'inci haftanın sonunda, her gün badem yiyen grubun total kolesterol ve kötü kolesterolünde (LDL) düşme, karın yağlanmasında da çok ciddi oranda azalma, bel bölgesi çevresinde daralma ve paralelinde kalp riskinde azalma gözlendi” ifadelerini kullanmıştır.