En çok kadınları etkiliyor… Kemikleri nasıl koruyabilirsiniz?

Türkiye’nin ve dünyanın en önemli sağlık problemlerinden biri olan kemik erimesi (Osteoporoz), kemiklerin inceldiği ve güçlerinin azaldığı bir durumda ortaya çıkıyor. Bu durumda kemiklerin kırılma olasılığı da artıyor. Hem erkekleri hem de kadınları etkiler, ancak en sık kadınlar da menopozdan sonra görülür. Kemik erimesi DEXA taramasında kemik minerallerinin yoğunluğunun kontrol edilmesiyle teşhis ediliyor.

Kemik dostu bir diyet ve yaşam tarzı

Diyetisyen Muhammet Nurullah Şahin, kemiklerin sert bir yapı oluşturmak için kalsiyum ve diğer minerallerle doldurulmuş protein liflerinden oluştuğunu dile getirerek,

‘’Çocukluk ve erken yetişkinlik döneminde güçlerini geliştirirler, ancak 30'lu yaşların ortalarından itibaren kemiklerimiz yavaş yavaş kalsiyum kaybetmeye başlar ve kemik incelmesine neden olur. Hayatımızın geri kalanı için yeterli kalsiyum ve diğer minerallere sahip olduğumuzdan emin olmak için ilk 30 yılda kemikleri güçlendirmek çok önemlidir. Bu, osteoporoz riskini azaltmaya yardımcı olacaktır. Kemik dostu bir diyet ve yaşam tarzı, kemiği güçlendirmek veya yaşa bağlı kemik kaybını en aza indirmek için her yaşta yararlıdır’’ ifadelerine yer verdi. 

Peki, kemikler nasıl korunabilir?

Diyetisyen Muhammet Nurullah Şahin kemiklerin sağlıklı bir şekilde korunabilmesini şu maddeler ile açıkladı;  

‘’Günlük ağırlık kaldırma egzersizi alt kemikleri güçlendirebilir. Yürümek ve koşmak ya da bir otobüs için ayakta dururken ağırlığı bir ayaktan diğerine kaydırmak, ağırlık taşıma egzersizlerine örnektir. 

Aktif olmayan ya da yatağa bağımlı kişiler kilo vermekte zorlanırlar ve diyetleri kalsiyum açısından zengin olsa bile kemikleri güçlendirmekte zorlanırlar.  

Yeterince kalsiyum ve D vitamini tüketmeliyiz. 

Kemik sağlığı için gerekli olan tüm vitamin ve mineralleri aldığınızdan emin olmak için günde en az 5 meyve ve sebze içeren sağlıklı ve dengeli bir diyet yapılmalı. 

Yeterli protein tüketin - günde iki kez et, balık, süt ürünleri veya vejetaryen alternatifleri (tofu veya bakliyat gibi) hedefleyin.’’