Yozgat'ın tansiyonu neden düşmüyor! Yaşadığımız stresten mi yoksa sağlıksız beslenme mi?

Yozgat ile birlikte Çorum, Kırıkkale, Kırşehir, Kayseri, Sivas, Nevşehir, Çankırı başta olmak üzere pek çok şehri yakından ilgilendiren tansiyon hastalığı ile ile ilgili ülke genelinde çok önemli bir çalışma yapıldı.

Türkiye’de Hipertansiyon Sorunu Büyüyor

Türkiye’de hipertansiyon, nüfusun üçte birini etkileyen yaygın bir sağlık sorunu olarak karşımıza çıkıyor. Global Haber'de yer alan habere göre, hipertansiyon hastalarının sayısı her geçen gün artıyor ve ortaya çıkan tablo endişe verici. Erişkin nüfusun yüzde 31.2’si hipertansiyon hastalığı ile mücadele ederken, kadınlarda bu oran yüzde 36, erkeklerde ise yüzde 30 civarında. Yaşı 70 ve üzeri olan her 3 kişiden 2’si hipertansif durumda. Hastaların ancak yüzde 50’si rahatsızlığından haberdar ve bu da durumun ciddiyetini daha da artırıyor.

Hipertansiyon ve Yaşam Tarzı İlişkisi

Türk Böbrek Vakfı Başkanı Timur Erk, hastalıklar ile yaşam tarzı arasındaki ilişkiye dikkat çekiyor. Erk, hipertansiyonun erkeklerde yüzde 27.5, kadınlarda ise yüzde 36.1 oranında görüldüğünü belirterek, tansiyon kontrol becerilerinin azaldığını vurguluyor. ABD’de yapılan araştırmalar da hastaların tansiyon kontrol becerilerinin gün geçtikçe azaldığını ve buna bağlı olarak hipertansiyonla ilişkili kalp-damar hastalıklarından kaynaklanan ölümlerin arttığını gösteriyor. Kadınlarda tansiyon kontrol becerisi yüzde 23, erkeklerde ise yüzde 18 civarında.

Hipertansiyonun Kontrol Altına Alınması

Hipertansiyon, obezite, böbrek hastalıkları ve diyabet gibi birçok durumla ilişkili olup, yaşam tarzı önlemleri ile kontrol altına alınabiliyor. Türk Böbrek Vakfı Başkanı Erk, bireysel beslenme ve yaşam tarzı değişiklikleri ile birçok hastalığın önüne geçmenin mümkün olduğunu belirtiyor. Büyük tansiyonu 140 mmHg ve üzeri, küçük tansiyonu da 90 mmHg ve üzerinde seyreden kişilerin yüksek tansiyon hastası olduğunu söylüyor.

İç Hastalıkları ve Nefroloji Uzmanı Prof. Dr. Aydın Türkmen, kan basıncı sürekli olarak 140/90 mmHg veya daha yüksek olan hastaların vakit kaybetmeksizin doktora gitmesi gerektiğine dikkat çekiyor. Aşırı kilolu veya obez kişilerin kilo vermesi, düşük sodyum diyeti, sigarayı bırakma, alkol ve kafein sınırlamaları ve düzenli fiziksel aktivitenin yüksek tansiyonun panzehirleri olduğunu belirtiyor. Hipertansiyonun yalnızca yetişkinlerde değil, çocuklarda da görülebildiğini vurgulayan Türkmen, çocuklarda hipertansiyon belirtilerinin bulantı, kusma, baş dönmesi, burun kanaması, halsizlik ve bulanık görme gibi belirtilerle ortaya çıktığını ifade ediyor.

Obezite ve Hipertansiyon

Obezitenin, hipertansiyon riskini artırdığı bilinen bir gerçek. Prof. Dr. Türkmen, obezitenin son yıllarda tüm ülkeleri tehdit eder hale geldiğini, özellikle Türkiye’nin en obez ülkeler arasında yer aldığını ve çocuklarda hipertansiyon vakalarında artış görüldüğünü belirtiyor. İlkokul ikinci sınıfa giden öğrenciler arasında fazla kilolu çocuk oranı yüzde 14.2, şişman çocuk oranı ise yüzde 8.3. Sağlıklı beslenme ve fiziksel aktivitenin toplumsal bir gereklilik olarak ele alınması gerektiğini vurguluyor.

Hipertansiyonun Önlenmesi İçin Yapılması Gerekenler

Hipertansiyonun kontrol altına alınabilmesi için bireylerin yaşam tarzlarında köklü değişiklikler yapmaları gerekiyor. Sağlıklı bir diyet benimsemek, düzenli egzersiz yapmak, sigara ve alkol tüketimini azaltmak, stres yönetimi ve düzenli sağlık kontrolleri bu değişikliklerin başında geliyor. İşte hipertansiyonu önlemek ve kontrol altına almak için yapılması gerekenler:

Sağlıklı Beslenme

Sağlıklı beslenme, hipertansiyonu önlemenin en etkili yollarından biridir. Sebze, meyve, tam tahıllar ve az yağlı süt ürünleri tüketmek, tuz alımını azaltmak, doymuş yağ ve kolesterol açısından zengin gıdalardan uzak durmak, hipertansiyon riskini azaltır. Akdeniz diyeti, hipertansiyonla mücadelede önerilen diyetlerden biridir.

Düzenli Egzersiz

Düzenli fiziksel aktivite, kan basıncını düşürmede önemli bir rol oynar. Haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmak, hipertansiyonu önlemek için yeterli olabilir. Yürüyüş, koşu, yüzme gibi kardiyo egzersizleri, kan basıncını kontrol altına almak için etkili yöntemlerdir.

Kilo Kontrolü

Aşırı kilolu veya obez bireyler, kilo vererek kan basınçlarını düşürebilirler. Kilo kaybı, kalp sağlığını iyileştirir ve hipertansiyon riskini azaltır. Sağlıklı bir diyet ve düzenli egzersiz programı, kilo kontrolünde en etkili yöntemlerdir.

Stres Yönetimi

Stres, kan basıncını artıran önemli bir faktördür. Stres yönetimi teknikleri, kan basıncını kontrol altına almak için önemlidir. Yoga, meditasyon, derin nefes egzersizleri ve gevşeme teknikleri, stresi azaltmak için kullanılabilir.

Düzenli Sağlık Kontrolleri

Hipertansiyonun erken teşhisi ve tedavisi için düzenli sağlık kontrolleri önemlidir. Kan basıncını düzenli olarak ölçmek, hipertansiyon riskini azaltmada etkili bir yöntemdir. Ayrıca, kan basıncını düzenli olarak izlemek, hipertansiyonun kontrol altına alınmasında da önemli bir rol oynar.