"İyi Uyu, Daha İyi Yaşa" temasıyla kutlanan Dünya Uyku Günü’nde, uyku sağlığına dair kritik uyarılar yapıldı. Sağlık Bilimleri Üniversitesi İzmir Tıp Fakültesi Göğüs Hastalıkları Ana Bilim Dalı Öğretim Üyesi ve Türk Uyku Tıbbı Derneği Başkanı Prof. Dr. Zeynep Zeren Uçar, sağlıklı bir uykunun temel göstergesinin "ertesi güne dinlenmiş uyanmak" olduğunu vurguladı.
Uyku kalitesini bozan en büyük etkenlerden birinin teknolojik cihazlar olduğunu belirten Prof. Dr. Uçar, şu uyarılarda bulundu:
"Uyumadan önce baktığımız telefon veya bilgisayar ekranlarından yayılan mavi ışık, uykuyu başlatan 'melatonin' hormonunun salgılanmasını yüzde 50 oranında azaltıyor. Bu durum, uykuya dalmayı zorlaştırdığı gibi uyku kalitesini de ciddi oranda düşürüyor."
Yaş Gruplarına Göre İdeal Uyku Tablosu
Uzmanlar, yaş ilerledikçe vücudun dinlenme ihtiyacının değiştiğine dikkat çekiyor. İşte Prof. Dr. Uçar’a göre yaş gruplarına göre önerilen günlük uyku süreleri:
|
Yaş Grubu |
İdeal Uyku Süresi |
|
Okul Öncesi Çocuklar |
10 - 13 Saat |
|
Erken Okul Çağı |
9 - 11 Saat |
|
Ergenlik Dönemi |
8 - 10 Saat |
|
Yetişkinler |
7 - 9 Saat |
|
İleri Yaş |
6 - 8 Saat |
Ne Zaman Doktora Başvurulmalı?
Prof. Dr. Uçar, uyku sağlığı konusunda özellikle iki kritik noktaya dikkat çekti:
1. Bilinçsiz Takviye Kullanımı: Melatonin gibi uyku düzenleyici takviyelerin doktora danışılmadan kullanılmaması gerektiği ifade edildi.
2. Uyku Problemlerinde Sınır: Haftada 3 günden fazla uykuya dalma sorunu (insomnia) yaşayan kişilerin, bu durumu alışkanlık haline getirmeden mutlaka bir uzmana başvurması gerektiği belirtildi.
Sağlıklı bir yaşamın dengeli beslenme ve spor kadar, kaliteli bir uykuyla mümkün olduğunu hatırlatan uzmanlar, "İyi uykunun, bağışıklık sisteminden günlük enerji seviyesine kadar vücudun tüm fonksiyonlarını doğrudan etkilediğini" belirterek vatandaşları uykularına özen göstermeye davet etti.