Diyet ve Su tüketimi ile Cilt sağlığınızı koruyun

Beslenmenin cilt sağlığı üzerindeki etkilerine değinen Diyetisyen Erden, C, E, A, K ve B kompleks vitaminleri ile minerallerin cilt sağlığına faydalarını anlattı. C ve E vitaminlerinin güneşin olumsuz etkilerini azaltabileceğini belirten Erden, turunçgiller, brokoli, karnabahar ve yeşil yapraklı sebzelerin C vitamini kaynağı olduğunu ifade etti. E vitamini içinse bitkisel yağlar, fındık, badem, ve zeytin gibi besinlerin önerildiğini belirtti.

Diyetisyen Ayşegül Akkaya Erden

A vitamini ve biotin kaynaklarına da dikkat çeken Diyetisyen Erden, A vitamininin cildi nemlendirerek doku onarımına destek olduğunu ve biotinin deri, tırnak ve saç hücrelerinde bulunan bir besin öğesi olduğunu söyledi. Muz, yumurta, yulaf ezmesi ve pirincin biotin kaynağı olduğunu vurguladı.

Güneşin zararlı etkilerine karşı cildi koruyan selenyumun tam tahıllı gruplar, deniz ürünleri, sarımsak ve yumurtada bulunduğunu belirten Erden, çinko eksikliğinin akne oluşumunu tetikleyebileceğini ve çinko kaynaklarına yönelmenin önemli olduğunu ifade etti. C vitamini, çinko ve bakırın birlikte alınmasının cilt esnekliğini artırdığını da ekledi.

Diyetisyen Erden, cilt sağlığını tehdit eden gıdalar arasında alkollü içecekler, yağlı salata sosları, mayonez, yağlı peynirler, tuzlu ve salamura yiyecekler, şarküteri ürünleri, yağlı ve şekerli hamur işleri, gazlı içecekler, kahve ve çayı sıraladı.

Yaş ilerledikçe su oranının azaldığına dikkat çeken Erden, cildin esnekliğini kaybederek kırışıklıkların oluşumuna neden olduğunu belirtti. Günde kilo başına 30 ml su tüketiminin önerildiğini söyleyen Erden, haftada en az 2 kez balık tüketilmesini ve omega-3 takviyelerinin kullanılmasını önerdi.

Diyetisyen Erden, güneş ışığına maruz kalmamak ve zorunlu durumlarda yüksek koruyucu faktörlü güneş kremi kullanmanın da önemli olduğunu vurgulayarak, "Doğru beslenme, düzenli su tüketimi ve cilt bakımı ile sağlıklı bir cilde sahip olabilirsiniz" dedi.