2022 Ramazan Bayramı’nda sağlıklı olarak nasıl beslenmeli?

Daha sonrasında ise, çok alınan kaloriler kilo kazanımı olarak size geri dönebilir. Normal beslenme alışkanlıklarına ise yavaş yavaş geçmek en doğru yaklaşım olacak.

Bayram da çok zengin, kalorili bir kahvaltı yerine, daha hafif bir kahvaltı tercih edin.

Börek başta olmak üzere kızartmalardan oluşan bir kahvaltı sofrası yerine, yumurta, peynir, zeytin, domates, salatalık, mevsim yeşillikleri, tam tahıl ekmeğinden oluşan bir kahvaltı ile güne hafif başlamanızı sağlayacaktır.

Bol kalorili yemekler yerine sebze yemekleri ve, salataların çoğunlukta olduğu bir beslenme şekli bu geçiş sürecini kilo almadan atlatmanıza yardımcı olacaktır.

Porsiyon kontrolü sağlamaya çalışın

Bir ay boyunca oruç tuttuktan sonra bazı besinlere aşırı istek duyulması ise doğaldır. Burada kilit nokta, ne kadar yediğinizdir. Kendinize yiyecekleriniz konusunda bir ölçü koyun.

Tatlı isteğinizi de taze ve kuru meyve hurma, incir vb. gibi sağlıklı seçeneklerle muhakkak gidermeye çalışın. Şerbetli tatlılar yerine de sütlü tatlıları muhakkak tercih edin.

Ramazanla birlikte azalan sıvı tüketimini artırmaya çalışın

Sıcaklıkların gün geçtikçe daha çok arttığı, dehidratasyonu önlemek için yeteri kadar sıvı almak vücut dengeniz için önemlidir. Yeterli sıvı alıp almadığınızı idrarınızın koyu ya da açık renk olmasından anlayabilirsiniz. Koyu renkli ve az miktardaki bir idrar yeterli sıvı almadığınızı gösterir.

Gazlı başta olmak üzere, şekerli içecekleri ayran, cacık, ev yapımı şekersiz komposto gibi sağlıklı içeceklerle değiştirmeyi deneyin.

Ev içerisinde yürüyüşler, egzersizler yapmaya çalışın

Ramazan ayı boyunca açlık süresi uzun olması ve buna bağlı olarak fiziksel aktivite düzeyindeki azalmalar kas kitlenizi olumsuz yönde etkilemiş olabilir. Bu nedenle, evde kalmak zorunda olduğumuz şu zamanlarda ev içerisinde aktif olmaya çalışmak en doğru yaklaşım olacaktır.

Bağışıklığımızı güçlendirmek için nasıl beslenmeliyiz?

Bağışıklık sistemini tek başına güçlendiren mucizevi bir besin ya da bir besin takviyesi maalesef yok. Sağlıklı bir bağışıklık sistemi için bir çok besin öğesine ihtiyaç var.

Proteinler başta olmak üzere, karbonhidratlar ve, yağlar ile, C vitamini gibi, A vitamini, D vitamini, E vitamini, B grubu vitaminler, çinko, selenyum, folik asit, demir gibi minerallerin her biri bağışıklık sistemindeki görevi farklı ve her biri beslenmenizde yeterli düzeyde bulunması. Bu yeterli ve dengeli beslenme düzeyini bir tabakla ifade edecek olursak; Tabağınızın yarısını meyve ve sebzeler oluşturmalı. Günde en az 5 porsiyon sebze ve meyveyi (3 porsiyon sebze, 2 porsiyon meyve) beslenmenize dahil edin.

Tabağın çeyreğinde ise protein kaynakları oluşturmalı; yumurta, et, balık, tavuk, hindi, kuru baklagiller, yağlı tohumlar vb.

Diğer çeyreğinde tam tahıllara yer vermelisiniz; tam tahıllı ekmek, bulgur, esmer pirinç vb.

Bir de bu tabağa süt grubunu (özellikle fermente olan yoğurt, kefir vb.) ilave ederseniz, sağlıklı ve dengeli bir beslenme örüntüsünü sağlamış olursunuz.

Yeterli ve dengeli olarak beslendiğiniz sürece ek bir beslenme takviyesine ihtiyacınız yoktur ve takviye kullanmadan önce mutlaka bir sağlık uzmanına danışmalısınız.