İstinye Üniversite Hastanesi Medical Park Gaziosmanpaşa’dan İç Hastalıkları Uzmanı Doç. Dr. Merve Güner, kalsiyumun insan sağlığı açısından kritik bir rol üstlendiğini belirterek, özellikle D vitamini eksikliğinin kalsiyum düşüklüğünü tetikleyebileceğine dikkat çekti. Doç. Dr. Güner, "Kalsiyum seviyesinin çok düşmesi (hipokalsemi), kalp ritim bozuklukları, nöbet geçirme, ciddi kas kasılmaları ve bilinç bulanıklığı gibi durumlara neden olabilir. Bu gibi belirtiler acil müdahale gerektirir" dedi.
Kalsiyum Vücudun Dengesini Koruyor
Doç. Dr. Güner, kalsiyumun vücutta en bol bulunan mineral olduğunu ifade ederek, “Kalsiyumun yaklaşık yüzde 99’u kemiklerde ve dişlerde depolanır. Geri kalan yüzde 1’lik kısmı ise kasların kasılması, sinir iletimi, kalp atışlarının düzenlenmesi ve kanın pıhtılaşmasında görev alır” dedi.
Hangi Besinlerde Kalsiyum Var?
Kalsiyumun hem hayvansal hem de bitkisel kaynaklardan alınabileceğini belirten Güner, kalsiyum açısından zengin bazı besinleri şu şekilde sıraladı:
Süt ve süt ürünleri: Süt, yoğurt, peynir (özellikle kaşar ve beyaz peynir),
Yeşil yapraklı sebzeler: Ispanak, brokoli, pazı, lahana,
Kuru baklagiller: Nohut, mercimek, kuru fasulye,
Kuruyemişler: Badem, susam, ceviz,
Balıklar: Sardalya, hamsi (kılçığıyla birlikte yenirse),
Kalsiyumla zenginleştirilmiş ürünler.
Eksikliğe Sebep Olan Faktörler
Kalsiyum eksikliğinin birçok nedene bağlı olarak gelişebileceğini belirten Doç. Dr. Güner, “D vitamini eksikliği, yetersiz süt ve süt ürünü tüketimi, bağırsak hastalıkları (Çölyak, Crohn), menopoz sonrası östrojen azalması, böbrek hastalıkları ve uzun süreli kortizon kullanımı bu duruma neden olabilir” açıklamasında bulundu.
Belirtiler Sinsi Başlayabilir
Kalsiyum eksikliği yavaş geliştiğinde uzun süre belirti vermeyebilir. Ancak zamanla şu şikayetler görülebilir:
Kas krampları ve spazmları
Diş çürükleri, tırnaklarda kırılganlık
Saç dökülmesi
El-ayakta karıncalanma, uyuşma
Halsizlik, yorgunluk
Kalp ritim bozuklukları
Kemik ağrıları ve kırık riski
Osteomalazi ve osteoporoz
Tanı ve Tedavi Yöntemleri
Tanı koymak için kan ve idrar tahlillerinin yanı sıra kemik yoğunluğu ölçümlerinin yapılabileceğini söyleyen Doç. Dr. Güner, “Kalsiyum, D vitamini, albümin, parathormon seviyeleri ile birlikte gerekirse 24 saatlik idrarda kalsiyum atılımı ölçülür. Kemik yoğunluğu ölçümü (DEXA) ile osteoporoz riski değerlendirilir” dedi.
Yaşam Kalitesini Düşürüyor
Kalsiyum eksikliğinin tedavi edilmemesi durumunda osteoporoz, osteomalazi, kalp ritim bozuklukları ve ciddi kas spazmları gibi sağlık problemlerine yol açabileceğini vurgulayan Güner, “Özellikle yaşlı bireylerde düşme ve kırık riski artar. Bu durum yaşam kalitesini önemli ölçüde düşürür” ifadelerini kullandı.
Kendinizi Koruyun: Günlük Güneş, Dengeli Beslenme ve Egzersiz
Kalsiyum eksikliğinden korunmanın yollarını da açıklayan Doç. Dr. Güner, şu önerilerde bulundu:
Yeterli miktarda kalsiyum içeren besinler tüketin (Erişkinlerde günlük ortalama 1000-1200 mg).
D vitamini seviyenizi kontrol ettirin.
Güneş ışığından faydalanın.
Düzenli egzersiz yapın.
