Diyet Yaparken En Çok Hangi Hatalar Yapılır? Nelere Dikkat Etmeliyiz?

Yıllardır diyetteyim ama kilom hep aynı, diyenlerden misiniz? Hatta diyet sürecinde kilo aldığınızı mı düşünüyorsunuz? Kilo verememenizdeki hata ne olabilir? Fit adı altında satılan diyet ürünlerini ve temiz içeriklerle hazırlanan atıştırmalıkları porsiyon kontrolü olmadan tüketmek, ne kadar fit ve sağlıklı gözükse de tüketilen her besinin bir kalori değeri vardır. Fazla tüketimi kilo almanıza neden olur. Diyetisyen Rıdvan Arslan konu hakkında bilgiler verdi.

YETERİ KADAR UYUMAMAK VE GÜNE UYKUSUZ BAŞLAMAK

Uykusuz kalındığı zaman vücuttaki açlık metabolizmasında dengesizlik meydana gelir. Uykusuzluk vücutta yağlanmanın artmasına ve kilo artışına neden olmaktadır. Günde en az 7 saat uyumak sizin için yeterli olacaktır.

KAHVE VE ÇAY TÜKETİMİNDE AŞIRIYA KAÇMAK

Kahve ve bazı bitki çaylarının ne kadar metabolizmayı hızlandırıcı etkisi olsa da fazla tüketimi vücutta sıvı tutulmasına neden olur. Ayrıca fazla tüketimi kalpte çarpıntıya ve midede rahatsızlıklara yol açar. Kronik bir rahatsızlığınız, gebe veya emzirme döneminde değilseniz günde 3-4 fincan çay ve kahve tüketimini geçmemeye özen gösterin.

KURU YEMİŞ VE KURU MEYVELERİN TÜKETİMİNDE KONTROL SAĞLAYAMAMAK

Kuru yemişler iyi yağ kaynakları olsalar bile kalori miktarları yüksektir, ölçülü tüketilmelidir. Kuru meyvelerin ise hacmi taze meyvelere göre daha azdır fakat şeker oranları daha yüksektir. Aynı zamanda kuru meyvelerin hacimlerine göre içerdikleri kalori miktarı aynı kuru yemişler gibi yüksektir. Bu yüzden her ikisini de tüketirken porsiyon kontrolüne dikkat edilmelidir.

DİYETTE KALORİ SAYMAK

Diyet sürecinde kalori saymak yapılan en büyük hatalardan bir tanesidir. Günlük enerji ihtiyacımıza göre bize sağladıkları makro ve mikro besin ögelerinin miktarı asıl önemli detaydır. Kalori bakımından eşit olan 1 paket çikolata ve 1 adet beyaz peynirli tostun bize sağladığı mikro ve makro besin ögeleri birbirinden farklıdır.

YETERİ KADAR SU TÜKETMEMEK

Su tüketimi diyetin vazgeçilmez bir parçasıdır. Kilo başına mutlaka 30 ml su tüketilmelidir. Susuzluk vücutta ödeme sebep olur ve metabolizmanın yavaşlamasına neden olur.

TEK TİP BESLENMEK

Vücudun besinlerden gelen farklı makro ve mikro besin ögelerine ihtiyacı vardır. Tek tip beslenerek bunu karşılamak mümkün değildir.

HER GÜN TARTILMAK

Haftanın 1 gününü ölçüm günü olarak belirleyin ve her hafta aynı gün tartılmaya özen gösterin. Günden güne değişen su tüketimi, uyku durumu, kabızlık hali tartının farklı sonuçlar göstermesine neden olmaktadır.

BESİNLERİ CEZA-ÖDÜL OLARAK ADLANDIRMAK

Herhangi bir kronik hastalığımız var ise uzak durmamız bir besin olabilir. Onun dışında hiçbir besine ceza-ödül gibi kavramlar yüklememek gerekmektedir. Besinlere ödül-ceza olarak bakmak bireyi yıpratır ve psikolojik açıdan bireyi diyete uyumsuzluğa sürükler. Her besin tüketilebilir, sadece porsiyon kontrolüne ve tüketim sıklığına dikkat etmek gerekmektedir.

ŞOK DİYET UYGULAMALARI

Şok diyetler, kalori kısıtlı diyetlerdir. Kısa sürede istediğimiz sonucu bize verse de metabolizmanın yavaşlamasına ve kısa sürede verdiğimiz kiloyu geri almamıza neden olur. Doğru olan sağlıklı bir şekilde kilo vermek ve bunu hayat tarzına uyarlamaktır.

LAKSATİF ETKİLİ İLAÇLARIN KULLANIMI

Laksatif/diüretik ürünler ne kadar bağırsak hareketlerini arttırıyor olsa da uzun süre kullanımı elektrolit dengesinin bozulmasına, kalp ritminin bozulmasına, sıvı kaybına, halsizlik ve uykusuzluk hali gibi birçok ciddi soruna neden olur.